许多食物回奶的科学性还没有经过证实，比如韭菜、花椒，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了而回奶，奶量变少。其实，我们每个人的体质不同，哺乳期你可以尝试爱吃的食物，只要发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。
蔬菜类：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜。水果：西瓜、柿子。调料类：桂皮、大蒜、花椒。海鲜水产类：田螺、螺蛳、螃蟹（易引起宝宝过敏)。茶水、酒水类：炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮。其他；薄荷、人参、梅子等。
白萝卜、地瓜、玉米等这些都是经常吃的，要少吃点，不顿顿吃应该不会这么容易回奶的。另外，凉性、酸性、过咸的食物会回奶，尽量少吃。
有一些下奶的食疗方案：多喝豆浆，鲶鱼炖鹅蛋。鲜鲫鱼500克，清炖，加黄酒三杯，吃鱼喝汤。羊肉25克，猪蹄1个，加入配料共炖，喝汤，每日1~2次。黑芝麻250克，炒后研成细末，用猪蹄汤冲服，每次16克，每日三次。赤小豆250克，煮粥食食或赤小豆250克，煮汤，去豆饮汤，连服3~5日。猪蹄1个，炮山甲3片，同炖烂。
取出猪蹄，山甲片原汤兑入粳米100克，水适量煮粥，猪蹄切块用酱油、麻油蘸，与粥同食。通草6克煎水取汁，入粳米30克煮粥，再加饴糖1匙。鲤鱼肉60克切片，与水菱粉15克，入沸水中搅成糊，煮至鱼熟后，加盐、味精、葱末。带鱼1条去头尾切块，加盐、酒少许，蒸熟洒上葱花，与粳粥同食。鹿角片10克煎水取汁，入粳米煮粥，再加饴糖1匙。
最后，妈妈们在平时回奶时饮食的选择应忌食那些促进乳汁分泌的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼、汤类等，少吃蛋白质含量丰富的食物，这样可以减少乳汁的分泌。回奶期还要注意饮食中减少水的摄入量。
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