步骤一：早上7点叫宝宝起床
早上强烈的日光是调整生理时钟有力的方法，打开窗帘让阳光照到室内，宝宝感觉到光亮开始移动身体，爸妈们就可以轻轻抱起孩子，或开始和宝宝说说话，让宝宝养成早晨起床的习惯。不过若前一天10点以后才睡，隔天8点之后再叫醒宝宝也没关系。
步骤二：调整宝宝小睡时间，活动在白天进行
宝宝小睡的时间可以分为早上、中午和傍晚，以下建议睡眠时间：
早睡：早上9点开始，宝宝6个月大为止睡1小时、1岁前睡30分钟，之后渐渐减少。
午睡：中午12点开始，宝宝8个月大为止睡2个半小时、3岁前睡2个小时，许多4、5岁的孩子就不再需要睡午觉了。
傍晚：下午5点开始，宝宝4个月大前可以让他睡30分钟至1小时，年纪越大时间则递减，睡太多晚上会睡不着。
步骤三：睡前30分钟是和孩子的玩耍时间
晚上8点之后，晚餐吃饱、澡也洗好后就可以开始哄宝宝入睡，用比平常低沉和缓慢的语调和孩子说话，主题没有限制，可以说说故事，或是一些良好习惯的灌输，会让孩子建立自信心和健全心智。
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