营养均衡7天轻食，轻食,是阳光清沐、营养均衡的膳食 “轻”是一种零负担的身体状态，是拒绝高热量、高脂肪和高碳水化合物的摄入，还原食材本身最本质的状态，最原始的美味，下面来了解营养均衡7天轻食。
营养均衡7天轻食1
早餐
星期一：2片全麦面包，一个鸡蛋，一根香蕉，一杯低脂牛奶。
星期二：百谷餐，一个鸡蛋，一个苹果，5颗草莓。
星期三：两个鸡蛋，一根香蕉，一小块紫薯，一杯纯奶。
星期四：半个西红柿，一个鸡蛋，百谷餐。
星期五：一个苹果，一个紫薯，一个鸡蛋，一杯纯奶。
星期六：两个水煮鸡蛋，百谷餐，一个酸奶燕麦杯。
星期日：一个苹果，一个玉米，2个鸡蛋，一杯牛奶。
午餐
星期一：水煮鸡胸肉，水煮西兰花，一个小紫薯，搭配灵魂蘸料。
星期二：水煮羊肉，一份蔬菜，2片全麦面包加蘸料。
星期三：一碗营养荞麦面加上火龙果酸奶杯（嘿嘿，预防便秘）。
星期四：水煮鸡胸肉，生菜，香菇，胡萝卜拼盘搭配蘸料。
星期五：一盘水煮虾搭配水煮西兰花和蘸料。
星期六：一份水煮鸡胸肉，一份水煮西兰花，加上一根玉米，加上蘸料。
星期天：水煮虾，水煮西兰花，香菇搭配蘸料。
晚餐
星期一：水煮青菜，一个西红柿搭配蘸料。
星期二：蓝莓火龙果拌酸奶。
星期三：水煮虾加蘸料，一份生菜。
星期四：半个西红柿、1个小黄瓜。
星期五：一份水煮菜补充维生素纤维素。
星期六：一份水煮西兰花搭配灵魂蘸料。
星期天：一份圣女果加一根黄瓜。
营养均衡7天轻食2
自律健康减肥餐
第1天
早餐要吃一杯脱脂的牛奶燕麦粥，午餐准备好一个水煮鸡蛋和一片培根，还有小份的菠菜沙拉。晚餐就要吃适量的咸饼干150克，苹果或一个梨子，加一杯酸的柠檬汁。
柠檬汁和柠檬水有助消化
第2天
早餐吃葡萄柚汁约170克、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。午餐吃烤牛肉120克，和一份凉拌包心菜。晚餐可吃一份鸡胸肉和水果沙拉拼盘。
鸡胸肉拼盘
鸡胸肉沙拉
第3天
早餐吃一杯打碎的哈密瓜泥汁、四块小麦饼干。午餐吃鲜虾配沙拉拼盘。晚餐吃一小碗米饭加两颗杏子。
鲜虾含有丰富的钙质
第4天
早餐可以吃一片培根和一份烤贝果配牛油，柳丁汁170克、午餐吃一份意大利面配沙拉。晚餐可以准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个苹果。
第5天
早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和数颗的葡萄干。午餐是五块苏打饼和一份水果沙拉，一小碗的鸡汤，晚餐准备一个苹果和杏仁三个，一份水煮甘蓝菜。
早餐少不了的'脱脂牛奶燕麦
第6天
早餐要吃一个水煮蛋和松饼，炖豆子半杯。午餐就要一份菠菜和水果拼盘。晚餐可以吃一份水煮青菜和一根红萝卜切丝。
萝卜青菜各有所爱
第7天
早餐喝上一杯纯牛奶，两片吐司。午餐就吃一碗白米饭不沾油盐，一个水煮蛋和半条青瓜切片。晚餐可以吃一份水煮面条，一个西红柿，和一杯苹果醋或酸奶
健康饮食减肥方法
不要吃夜宵~忍住~忍住~忍住是关键、 临睡觉前不要喝过多的水，否则第二天容易水肿。
剩下的自律~ 就知道自己是否成功减肥瘦身。
营养均衡7天轻食3
轻断食是什么
“5+2”轻断食法就是在1周内不连续的2天，一定要是不连续的2天，比如我比较推荐周一和周四，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃（不是暴饮暴食大吃大喝）。
BMI在24以上的人可以一直用3-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。
如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。姨妈期间、养姨妈的人也不要用。最重要的，轻断食当天就不要运动，真的会没力气晕倒的！！
很多人会觉得只要是一天500千卡，我怎么吃都可以，真的不是这样的！选轻断食的食物很有讲究。
又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。
5+2轻断食有哪些健康益处？
专家研究显示，5+2轻断食除了利于减肥，还能帮助改善血压、胆固醇水平、提高胰岛素敏感性，不过关于5+2轻断食的研究并不是很多，暂时也得不出结论。
利于减肥的前提是进食的5天也得有所节制，然后加上2天禁食，平均下来能量摄入小于能量消耗。
如果5天大吃大喝，顿顿吃撑，一周算下来能量摄入比能量消耗还大，肯定减不了肥。
如果你身体各项指标也正常，还没有下面三中提到的各种问题，可以试试。
哪些人群不适宜采用5+2饮食模式？
1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人
2、容易血糖低的人
3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年
4、打算备孕的女性
5、高血压、糖尿病患者
6、做过减肥手术的人群
7、过去3个月体重变化超过5斤的朋友，也不建议采用
我是如何执行轻断食的？
轻断食方法不是让我们一上来就非常严格的去执行，是可以循序渐进地去做，就比如说五加二，刚开始的时候不适应，完全可以先从6+1做起，我就是这样做的。
刚开始的时候，如果吃600大卡，我会特别特别饿，所以我先吃800大卡，然后慢慢地从800大卡压缩到600大卡，再慢慢的从六加一过渡到五加二。
然后8小时饮食法，刚开始的时候我是从12个小时做起，然后等适应了12个小时，再压缩到十小时，等十小时适应了，再压缩到八小时。
这两个方法我都坚持下去了，养成了一个习惯，时间久后，我发现，原来轻断食真的不单纯是用来减肥的，我发现自己整个人：身体更轻松了，大脑也更清醒了，甚至注意力更集中了。
低血糖的'人都不太适合轻断食。如果说一开始轻断食，你就觉得特别的不舒服，那你也可能不适合轻断食。
少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
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