小学生营养食谱

时间:2024-09-22 23:08:56 饮食 我要投稿

  小学生营养食谱大全,在日常生活中给孩子做饭,可不是那么容易的,,要想孩子长得好,科学安排饮食,保证营养均衡是必不可少的,下面分享小学生营养食谱大全。

小学生营养食谱大全

  小学生营养食谱1

  小学生一天营养食谱1

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  水果:夏橙或白萝卜1个。

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  小学生一天营养食谱2

  早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

  水果:枇杷(或长生果)3-4个。

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

  晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

  小学生一天营养食谱3

  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

  水果:香蕉(或黄瓜)1支。

  中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。


  小学生一天营养食谱4

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

  水果:鸭梨(或西瓜)一个。

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

  晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  小学生一天营养食谱5

  早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

  水果:猕猴桃(或桃子)1-2个。

  中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。

  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。


  小学生一天营养食谱6

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

  水果:草莓(或李子)5-6个。

  中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

  小学生一天营养食谱7

  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

  水果:苹果(或萝卜)1个。

  中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

  晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

  小学生营养食谱2

  星期一

  早餐:

  肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆

  豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼

  芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米

  加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃)

  午餐:

  饭前二十分钟:牛奶

  肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤

  蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带

  米饭、馒头、花卷

  下午餐:

  一小块蛋糕

  晚餐:

  凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)

  星期二:

  早餐:

  燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)

  芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包

  什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)

  加餐:西瓜或葡萄

  午餐:

  饭前牛奶

  海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的`青叶蔬菜)

  韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝,加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝

  肉末豆腐(豆腐先焯水,同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐

  米饭、馒头、花卷

  加餐:一小块面包或香蕉

  晚餐:

  鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼

  清炒凤尾(凤尾属藻类,类似海带)

  芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生

  米饭、馒头、花卷


  星期三:

  早餐:

  黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒,用微火熬一小时加量糖)

  鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦

  蒜泥空心菜

  加餐:香蕉或梨

  午餐:

  饭前牛奶

  土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆

  宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生,加青椒、莴苣切粒)

  香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜

  紫菜蛋花汤

  米饭、馒头、花卷

  加餐:小零食

  晚餐:

  三鲜汤

  山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水,腊肉或肉片炒,加少量糖、盐,出锅前加泡好的枸杞)

  韭菜鸡蛋

  米饭、馒头、花卷


  星期四:

  早餐:

  皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)

  果酱面包

  煮鸡蛋

  加餐:西瓜或苹果

  午餐:

  火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)

  青椒玉米粒

  酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤,水开后放入鱼片)、其他鱼类

  米饭、馒头、花卷

  加餐:苹果或一样小零食

  晚餐:

  牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿

  肉炒胡萝卜

  青椒玉米

  绿豆稀饭、其他粥类

  小学生一周每天三餐食谱(第二部分)

  星期五:

  早餐:

  馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成,调味加入葱花)

  土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥,炒香加盐、葱花起锅)

  水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)

  午餐:

  蘑菇炒肉

  白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤

  凉拌空心菜

  米饭、馒头、花卷

  加餐:葡萄

  小学生营养食谱3

  周一午餐:烧排骨、白灼大虾、包菜炒粉条、西红柿鸡蛋汤和米饭。

  孩子正在长身体,荤素搭配营养才跟得上。但是荤菜,我以低脂为原则,五花肉之类的菜肴我基本不做。这顿午餐,碳水、蛋白质、维生素、脂肪都有了,无论荤素,每一道菜都可口。

  周二午餐:豆腐肉末芹菜粒打卤面。

  北方人都爱面食,我家小朋友也不例外,所以,每周都要安排一次面条。这个面条的卤做法既简单又可口:豆腐切小丁,肉绞好,芹菜粒切小粒,热锅热油炝香葱姜蒜,然后下西红柿碎翻炒出水,再放黄豆酱和生抽炒匀,添加清水,烧开后调入盐,5分钟后即可关火。菜码可以是当季任何喜欢的`蔬菜,我用到了胡萝卜、白不老豆角、黄豆芽,摄入碳水的同时,维生素也足够了。


  周三午餐:馒头、清水煮虾仁、白萝卜素丸子、猪肉白菜炖粉条、酸辣汤。

  馒头是“喜”馒头,表妹结婚时男方送的,专业馒头出口,口感绵蜜,麦香浓郁,比面包都要好吃。发酵食品养胃,北方人中,老人喜食馒头的多,好在我家孩子也爱吃。虾仁是清水加黄酒和葱姜煮的,白口吃就很鲜甜了。白萝卜是应季好食材,炸几个素丸子,老少都爱吃。猪肉白菜炖粉条,是北方人秋冬最爱的菜,没有之一,别看粗糙,实则非常香。酸辣汤,这个季节喝,爽口又保暖,做法也简单。


  周四午餐:猪肉芹菜粉条包。

  非常简单的午餐,猪肉绞碎,先用油煸炒至变色,调入生抽老抽炒匀,晾凉待用。芹菜焯水切粒,红薯粉条煮至没有硬芯后切成小长段,都加入到炒好的肉馅儿中,调入少许盐和香油,再加入葱花,拌匀即可,这就是猪肉芹菜粉条包子馅儿的做法。

  吃几个包子,喝碗小米粥或是喝一杯牛奶,就是满足的一餐。芹菜富含膳食纤维,所以每周都会给孩子吃上至少一次。

  周五午餐:米饭、蒜黄炒肉丝、彩椒炒肉丝、西红柿炒鸡蛋、猕猴桃。

  蒜黄正当季,常吃可杀菌。蒜黄好吃下饭,但炒时要注意不要过火,不然容易塞牙;彩椒炒肉,色彩鲜艳诱人食欲,味道当然也不错,相当下饭,而西红柿炒鸡蛋更不用说了,经典的国民下饭菜。但凡炒菜,我用油都很少,不然几个菜吃下来,摄入的脂肪会超标。

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