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如何提高跑步耐力

时间：2023-06-20 19:10:56 阅读我要投稿

　　提高速度的方法有增加步频，增大步幅等。

　　如何提高跑步耐力1

　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

　　提高速度可以通过三种方法：

　　1、增加步频

　　2、增大步幅

　　3、既增加步频又增大步幅

　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的.机会。

　　注意事项：

　　1、降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素

　　2、提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲

　　3、把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩

　　4、具体的训练方法，练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次，休息1分钟，再练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次休息1分钟，再练习试跑一次。

　　要提高跑步的耐力小编给大家提出了几点意见，同时也提出一些该注意的事项，希望朋友们能够认真的品读这篇文章，在其中能找到对自己有用的东西。最重要的是能够给我们一个健康而矫健的身体。身体才是我们最大的财富，再大的财富都比不过我们的生命。

　　1、使用间隔训练：间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。

　　提高心血管能力。利用间隔训练，你会增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来，将使你跑得更快。

　　燃烧卡路里。能量爆发（高强度间隔训练的一部分）会使你燃烧卡路里的.量增加。即使是短时间的爆发也是这样的。

　　这会使你更有兴趣参加常规训练。看起来是很小的事情，但常规训练过程的无聊会是你丧失训练的动力。

　　2、时间间隔要稳定。这是具体化间隔训练最简单的方法。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。

　　用10-15分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后继续激烈的'运动。

　　如果你是第一次开始做间隔训练，你需要使身体习惯高速运行一分钟，然后慢跑或步行两分钟。重复这种训练6-8次。这样做进行50次休息/50次爆发（例如一分钟爆发后休息一分钟）。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步，并减少你的休息/恢复时间。

　　用15-25分钟缓冲来结束训练。从快跑到慢跑，然后逐渐过渡到慢走结束训练。

　　3、采用金字塔式的间隔训练。

　　金字塔间隔训练由高强度短爆发开始，然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习。然后，逐渐缩短高强度练习的时间，直到最后慢下来乃至停止。这比时间固定的高强度训练更复杂一些，并且得用秒表来记录你的训练次数。

　　用10-15分钟热身。如上所述，先快走，接着再慢跑，逐渐加快速度，直到高强度的练习，然后热身结束。

　　平常运动的时候大家也是要多注意一下运动时候安全，在保证安全的前提下来进行运动，如果你在锻炼跑步耐力的过程中，出现了身体不适的情况，就一定要及时的停止，不然的话可能会导致身体吃不消，导致出现运动的副作用，大家平常的时候也是要多去运动噢。

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