硬拉腰疼可以改变练习频率，控制运动强度等。
硬拉腰疼怎么办1
硬拉腰疼是由于不正确的运动习惯造成的，所以我们在做硬拉时，一定要纠正自己错误的姿势。
1、过于强调“提拉”
硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。
2、起始臀位太高
如果你从很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就难以利用伸膝力量。如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。起始臀位具体高度是因人而异的，因为每个人腿和躯干比例不一样。所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位，这对于任何一种体型的人都是一样的。
3、拱背造成乌龟拉
这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。虽然一般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。
4、下背部过伸
锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲，特别在负重状态下。举重运动员在比赛中有时需要这样做，以向裁判显示，自己已经锁定了重量。但我们在锻炼中不应该这样做，应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。
硬拉腰疼如何缓解
改变练习频率
一周当中可以休息一到两天其他时间应当坚持练习首先腰部的缓解，每天揉捋腰部及疼痛部位，每次三四十下即可，力度随和，进行简单的恢复性腰部动作，分别做自左向右和由右向左的腰部扭转(就是上学时体育课的腰部准备活动)也是要注意力度随和，不要硬来。
运动前后拉伸或压腿
尽量以通用的`方式作为基础开始练,那些比较时尚的动作等以后自己有了柔韧性基础以后再进行尝试。目前来说，保证做好直立单腿九十度压就是很不错的,同时还包括弓布的.侧压腿和正压腿，做的时候量力而行，以免再次发生扭伤情况。
控制运动强度
做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。
拉伸按摩
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
冷热敷
冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
保证休息
做完硬拉后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。
优质的睡眠
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。
硬拉腰疼怎么办2
腰肌酸痛缓解
1、拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛，按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。
2、冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复，冷热温度的'改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3、洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳，不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。
腰肌拉伤处理
1、肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟；
2、一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩；
3、使用消肿止痛酊等活血化瘀药物；
4、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎；
5、建议不要弯腰，情况严重则需要就医。
腰肌劳损处理
腰肌劳损不能提重物，使腰部承受太大力量，因此建议康复前不要再进行硬拉训练。
1、一旦在硬拉中发现腰肌劳损导致的腰疼，要立即停止运动，休息；
2、在疼痛的部位有固定的压痛点，叩击压痛点时，可以减轻疼痛感；
3、腰部力量较弱，可以带上护腰带保护腰部；
4、腰肌劳损应当前往医院诊治确认。
腰间盘突出处理
腰椎间盘突出只有在伤痛已经不明显的情况下才适合继续做硬拉，此时不适合再进行硬拉运动，以免再次挤压腰椎，加重疼痛和病情。
此外硬拉途中发现疼痛也要立即停止运动，并及时前往医院治疗。
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