要勇于真实面对自己的情绪,用正确的方式表达抒发情绪。
脾气不好怎么办1
01.勇于真实面对自己的情绪
结合个人的实际情况,反复思考自己存在问题的地方集中在哪些方面,找到引起坏情绪的病根所在,可以通过阅读相关书籍、咨询专业人士等去分析自身情绪特点,对症下药,寻找最适合自己的调整方法。
02.下决心付诸于行动
对于之前坏情绪所导致的不好的行为、精神状态、思想观念等等,及时做出相应调整,并且下决心付诸于行动之中,努力改掉它们,让自己变得情绪稳定,追求平和快乐。
03.转变态度,把重点放在处理问题上
要明白懂得当坏情绪来临的时候“发泄情绪”和“处理问题”的区别,这是两种不同的思维方式和处理问题的方法,态度不同,结果自然不同。
转变态度方向,把重点放在“处理问题”上,而不是一味地“发泄情绪”,不知如何收场。
04.用正确的方式表达抒发情绪
我们不主张一味地把情绪闷在心里面,什么也不说。那些情商高、善于处理情绪问题的高手都是大大方方、善于表达自己真实感受的人。什么都不说,有时候会引发更多不必要的`误会。
大方自然地表达自我感受,既能流畅又能克制,把握好分寸去表达情绪,照顾理解别人的情绪,一方面有共情感,一方面不过度解读揣摩别人的心思,烦恼自然远离。
05.追求高效务实,摒弃虚头巴脑
毋庸置疑,高效务实远远比虚头巴脑、不着边际更重要、更有意义。
养成好情绪,转移注意力,将关注点放在事情本身上,就事论事,不过分关注、揣测别人的想法,比如:“他不喜欢我”、“她对我有意见”……等这些无关紧要的事情,只会消耗我们的良好情绪。
06.拥有健康阳光的心态
真实地面对自己,包括优点、缺点,而不是只显示“好”的一面,刻意压抑所谓的、自以为“不好”的感受。
健康阳光的心态,对于好情绪的养成至关重要。坏心态作祟下,是不可能维持情绪向好而生的。
07.意识要快一步,行为要慢一步
有意识地提醒并控制“自我意识”和行为。
所谓意识要快一步、行为要慢一步,就是说能够很快地意识到自己情绪的变化起伏状态,学会不动声色地在内心整理、调节自我的情绪;
同时,在行为上克制,慢一步付出行动,以免受情绪操控做出不恰当的行为。
08.培养提高自身“共情能力”
情绪敏感的人,感同身受理解别人的时候,不过分放大、想象问题,更不朝负面情绪方向上去理解事情,如:看到领导脸色不好看,估计家里有事;闺蜜对自己的喜讯没有精神,可能聊天时走神开小差了……,不放大别人的反应,也不把负面情绪的原因归结到自己身上引导。
09.避免“踢猫效应”,不传染坏情绪
“踢猫效应”,是一个心理学名词,意思是说坏情绪是会传染的,一般由地位高的人传染给地位低的人,由强者传染给弱者,环环相扣,最弱小的那一个无处发泄便成了最重的坏情绪牺牲品。
举个例子说明,比如一家公司的中层被高层领导骂了之后,就可能会拿基层员工撒气;基层员工回到家,可能会拿自己家的孩子撒气;小孩再跟玩具或者宠物撒气。
在情绪失控时,不要拿别人撒气,不把坏情绪传染给身边的亲人、朋友,警惕“踢猫效应”,宁愿自我发泄一通,也不把糟糕的情绪踢给别人、发泄给无辜的人,这也是一种控制情绪的做法。
10.找到释放压力的正确方法
当感到压力带来紧张感的时候,去尝试寻找最适合自己、最有效的解压方法,调整生活节奏和习惯,凡是能让自己感到轻松和快乐的习惯必须坚持下去。
内心放轻松。
做有氧运动、阅读、跟好友聊天、看电影、唱歌、打游戏……,这些小爱好中,总有一款适合我们放松压力,让人觉得生活值得。
脾气不好怎么办2
1.正确认知
脾气不好者,首先需对自身的性格进行详细的了解,确定自己会在什么情况下发脾气,再根据发脾气的诱因,调整情绪。
2.自我调整
单纯脾气不好者,在与他人沟通交流时,若出现冲突和矛盾,需先深呼吸,适当放松心情后,再继续沟通,避免因情绪激动而产生激烈冲突。一旦发了脾气后,应考虑是否属于自己的错误,若因自身错误所致,需总结经验,并克制自身情绪。
3.系统化治疗
严重情绪不良,且无法控制情绪者,考虑与患有心理疾病有关,如躁狂症、精神分裂症、抑郁症等,在幻觉、妄想的`支配下,而出现暴躁易怒、烦躁、焦虑等负面情绪,需及时完善躯体检查、心理测查,明确具体病因后,在专业医生的指导下,给予心理和药物治疗。
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