可以通过放松训练、排除疾病、心理咨询进行调整。
控制不住自己的情绪怎么办1
第一、想一想后果。出现负面情绪以后可能会压制不住心里的一股火气，从而做出一些极端的事情，轻微的可能会损坏身边物品，
严重的还可能损害到自己或者他人，但是在事情过后自己又会特别后悔。所以大家在冲动之前一定要想一想事情的后果，然后告诉自己做了这些事情之后肯定会后悔，这样就能压制住心里的怒气。
第二、多看心理书籍。空闲的时候可以多看一看心理方面的书籍，在书里边能够释放出内心的负担，帮助自己走出困惑与迷茫的阶段。因为有些东西不是光靠自己想就能想明白的，通过书本也能给你正确的指引。
第三、运动释放压力。内心有着一定的承受力和控制力，并不是口头上说放下就可以放下的，如果内心实在承受不了，建议大家通过运动的方法来释放内心的情感。坚持每天早上起来跑步，不仅能够释放内心的压力，而且还可以更好的锻炼自己。
第四、学会享受生活。在经济条件允许的情况下，大家可以适当的享受一下物质给自己带来的快感，比如去商场购物，来一个短暂的假期等。偶尔的.奢侈一下也并不是什么坏事，而且还能给自己带来好的心情。
生活中每个人都会遇到这样或者那样的情绪，针对每一种情绪大家要有正确的方法去解读它。如果实在无法管理好自己的情绪，
一定要告诉自己去放下或者通过一些其他的方法来转移自己的注意力，这样就可以更好的释放出内心的负面情绪，让自己更健康的生活。
控制不住自己的情绪怎么办2
一、外求模式
容易起情绪是有把快乐建立在别人身上的心理模式。如果您把感觉“生气、愤怒”的原因归因于环境中外在的人事物上，比如妻子、丈夫、孩子、同事、领导、父母等人际关系上，
这种向外归因的思路在您遇到这个人之前或事情发生之前，您就已经形成了。您小时候会有过希望别人成为您朋友对您好，从而渴望友谊害怕失去友情的经历吧？
或在老师提问的时候害怕自己答错而心情忐忑的体验吧？您遇到这个人之前就有希望别人爱你、认同你，希望从外界获得他人的爱与认同的心理需求吧？
所以在遇见他之前您就已经有了向外归因的心理习惯。这种这种从儿童期形成的把责任要外界来承担的心智模式不进行重新的梳理，就像幼儿园的孩子争抢玩具一样的争执，在情绪上就成了外界环境的奴隶，感情就很被动。
这种外求的心理模式不破，即便当前的这个人改变了态度对自己很好，然而，在下一件事情、下一个人际关系上，依然会等待别人改变，自己才开心。
这样的人生是主动的还是被动的，是有力量的还是无力的？别人可以给予爱也可以不给，有哪个人可以永远抓住别人的爱不变呢？这世界上有永恒不变的状态存在吗？
只有真正的不但生理上是成年人、在心智模式上我们要建构成年人的自我胜任感，把爱的责任担当在自己身上，替代儿童的外抓别人爱或认同的模式，才会真正的有自在感。
破解这种外因的假因果，而重新梳理看清晰我们的情绪不取决于外界发生的人事物，而是取决于自己的想法，进一步说是取决于自己内心的智慧，既如果归因于外，这个人会在人生的诸多事情上不断的认为这是阻碍那是阻碍。当回归内心的智慧维度的提升的'时候，
所有外在发生的都是帮助自己打开格局，提升心智成熟度，让自己超越现在的心智，成为更有智慧的人的台阶。用高维度的智慧应对人生的人事物，没有局限都是礼物。
二、匮乏价值观
所有的痛苦都是来自于自己当下把“不好”、“不对”、“没有价值”这些自己头脑中的价值观给当真了。“应该这样”、“
这是不对的”、“这是不好的”、“这样做太糟糕了”，这些价值观是真的吗？您认为不好，不对的事情，所有人都这样认为的吗？
执着于固定不变的标准的人必然会痛苦。因为人事物都是不断变化的。
这个“我不够好”是很多人内心中深深的价值观。不破解掉这个价值观，即便得到爱会恐惧爱的失去。依然会患得患失，内心会真正的踏实、幸福吗？
我遇到有些咨客已经结婚，甚至孩子都很大了。然而特别在意自己的伴侣跟异性交往，要么是很担心，要么是很生气，甚至不允许伴侣跟任何异性有接触。
所以只要带着“我不够好”的潜在的这种自我价值观，种下匮乏的种子，收获的依然是痛苦的果。无论对方是否有外遇行为，内心中依然是痛苦纠结的。
所有人际关系的烦恼是基于事实还是自己内心中“什么或某某不够好”的三观？
一个人内心中有越多的“他不好”、“我不够好”、“事不好”这三观越多，是越容易开心还是越不容易开心？
家庭、单位只是我们生活的外在环境，种苦瓜种子得苦瓜，种甜瓜种子得甜瓜。有其因必有其果。一个人是开心还是不开心是取决于环境中发生的人事物还是他脑海中的三观呢？
所以有道德有智慧的君子是修的'自己的内心，不是修理别人。同时他也是最大的获益者。
一个人内心中需要的条件越多，是越容易开心还是越不容易开心？
君子修的是自己的心，无欲则刚，知止而后有定。当你没有我需要别人爱的想法时候，感觉是自在的还是不自在的？所以，你需要别人的爱，是真的吗？
身体成年而心智上没有觉知力的人，如不拓展自己的心智，把“我不够好”、“我需要某某标准”给当真了，一旦外界变化，他就难受。不变化，左手摸右手产生了厌烦感，活的无趣无聊，也难受。所执着的一堆的标准、要求，是让自己更幸福了还是更痛苦了呢？
三、转匮乏为富足，唤醒光明心
君子修养自己的光明心。破掉自己内心中一个个“这不好”、“那不好”的有标准，他看谁都美，看什么事都好，看到自己的伴侣就像第一天看见一样的美，苟日新日日新，天天都是初恋般的感觉。
无论发生任何人事物，都是来滋养自己的，让自己心灵看清自己本自就有的自由和富足的的。活出富足状态的人，剩下的就是自然而然的喜悦，自然流淌出爱温暖世界。
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