发泄情绪的方法

时间:2023-08-16 08:11:36 阅读 我要投稿

  可以跟朋友倾诉,听音乐缓解等等。

  发泄情绪的方法1

  1、 跟朋友倾诉

  让知心的朋友知道你的事,为你分担。当产生不良情绪时,朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,一番心事倾述,消极情绪烟消云散。“快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担,可以减轻痛苦。”

  2、 运动

  当你大怒时,可以干些体力活,也可以到操场上跑几圈,把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗,气喘吁吁时,你会感到筋疲力尽。

  这时你的不愉快心情会基于平静,郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢,也会让人们更有活力,而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。

  3、 流

  哭是释放不良情绪的重要方法,是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼,还可以促进生理上的新陈代谢。

  4、撕纸法

  首先准备好一叠纸。接下来,你可以把一张纸一点一点撕成碎片,一张一张的撕;也可以同时拿起几张纸,可以有规律的每次都对半撕,

  也可以毫无规律的随手撕。试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上,把这些纸想象成负面情绪的源头,然后狠狠的用力把它们撕碎。

  请把你所有的注意力都集中在自己的双手上,把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。在这过程中,无论你想到什么,都不要压抑自己的情绪和想法,

  尽情的把这些纸张撕碎。你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来,每撕完一叠纸,你就能感觉到又轻松了一些。持续的撕纸,直到你感觉内心平和了为止。

  撕纸法的原理是将负面情绪转移成可视化的纸张,通过不停的撕纸可以把各种负面情绪快速的发泄出来,从而宣泄情绪的目的。

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  5、写字绘画法

  当你遇到让你不快的事情,当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力,那就用笔,通过写字或绘画,把这些情绪释放出来吧,请注意,一定是用纸和笔,而不是用键盘。

  你可以把整个事情的来龙去脉写出来,然后把你的处理方法和应对方式写出来,再把还存在的问题写出来,在写的过程中你就能自然而然你梳理好你的情绪。你也可以和自己对话,把和自己对话的内容写下来。比如自己有哪些做得不好的地方,有哪些可以改进的地方,有哪些值得肯定的地方,自己的纠结点在哪里,又是打算如何解决的。

  当分别代表你不同想法的.两个小人跃然纸上的时候,你就能清晰的看到你的思绪,剪不断理还乱的情绪自然就梳理好了。你也可以把自己对别人的不满,尽情的写出来,写到写不出来为止,当你已经写不出来的时候,情绪也就释放得差不多了。

  你还可以用笔绘画,可以随心所欲的画任何你想画的东西,可以是人,物体,也可以只是一些混乱的线条,一直画到你觉得内心平静为止。十指连心,用手握笔写字绘画,能直指自己的心灵,通过笔,把内心的负面情绪宣泄出来。

  6、音乐缓解法

  音乐具有强烈的情绪感染力,当心情不佳时,听上一曲自己喜欢的音乐,沮丧的情绪会烟消云散。买自己喜欢的耳机或者音响,让音乐驱走乌云心情;或约三五好友找个KTV尽情的去放松自己,释放出自己心里的压力。

  7、接纳法

  情绪有规律的,那就是当我们不排斥的时候,它会自然的下降;而一旦我们排斥,它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话,情绪会随着时间的流逝缓慢的消失,而这本身就是一种积极的态度,它还会让我们学到更多,有更多的成长。

  发泄情绪的方法2

  哭

  大多女人宣泄情绪的方式都会有哭泣,我也觉得哭泣是解压很好的方式。但是我希望你知道,哭是解决不了根本问题的,你作为一时缓解情绪的方式是可以的,但千万不要只是哭。

  我希望女人们可以在大哭过后就让自己的心情尽快平复下来,然后想到解决问题的方法,千万不要让自己陷入痛苦的深渊中无法自拔,那样只会让一切越来越糟。

  而且啊,我希望你最好一个人的时候默默哭,不要随便把自己脆弱的一面展现给别人看,成年人的世界里没有那么多感同身受,把哭声调成静音,你才能保护自己少受伤。

  运动

  运动会分泌多巴胺,让你觉得快乐,所以有负面情绪的时候,运动是一种很好的宣泄方式。

  我身边有很多喜欢运动的人,她们很少会被坏情绪给绑架,每天都活得很积极。我想,这也是值得我们好好学习的。

  人活着,靠的就是精神,如果你总是非常低落,那就找到适合自己的运动方式让自己积极起来吧,不开心了,就去大汗淋漓地运动一下,你一定会觉得好很多。

  倾诉

  适当的倾诉会让我们的坏情绪适当疏解,所以在你难过的时候,可以去找信任的'人或是合适的方式倾诉一下。

  就比如我当了情感作者以后,就经常接到这样的情感倾诉,我也非常乐意在能力范围内帮助他们解决问题,缓解情绪,

  但是你一定要记得,倾诉要适度,千万不要不分时间和场合,这样只会让别人厌烦,大家都是成年人了,学会适可而止,也是一种很重要的能力。

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  记录

  在我情绪不好的时候,我喜欢去记录下自己的难过和忧虑,然后用复盘的方式找到自己不良情绪的症结所在,然后再找到办法去解决。

  我觉得,记录可以帮助我理清思路,让我从那种混乱和痛苦的状态中解脱出来,在平静下来以后,让自己能够更快地走出痛苦。

  所以,如果你也总是会被坏情绪给侵扰,不妨也试试记录一下,好的坏的都没关系,给自己一点时间,让自己冷静和解脱。

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