要深呼吸，转移注意力等等。
自我调节情绪的方法1
1. 深呼吸
：通过深呼吸来缓解情绪紧张和焦虑，可以让身体放松，情绪得到舒缓。
2. 运动
：适当的运动可以促进身体的血液循环，释放身体内的紧张情绪，同时也可以分散注意力，缓解情绪。
3. 冥想
：冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑，同时也可以提高人们的专注力和自我控制能力。
4. 沉思
：通过沉思来思考自己的情绪和问题，可以帮助人们更好地理解自己的内心世界，从而更好地控制自己的情绪。
5. 放松训练
：通过放松训练来放松身体的各个部位，可以缓解身体的紧张情绪，同时也可以提高人们的`自我控制能力。
6. 社交
：与朋友或亲人交流可以帮助人们缓解情绪，同时也可以得到他人的支持和理解。
7. 寻求帮助
：如果情绪调节的方法无法有效缓解情绪，可以寻求专业心理医生的帮助，获得更专业的治疗。
自我调节情绪的方法2
1、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、
愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。
2、运动调节
运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。
运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。
3、睡眠
睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，梦在缓解情绪障碍方面发挥着重要作用。
4、深呼吸
将手放在肚子上，吸气时保持1－2秒钟，呼气时保持长一点时间，之后慢慢放松全身不同部位肌肉，情绪也可以稳定下来。
5、写日记
把产生负面情绪的源头，经过始末统统通过自己语言写出来，在写的过程中，你会找寻到令你心烦意乱的痛苦感受，然后全身心地去接纳这种感受，并且放下对它的需要。
6、学会反思
每次情绪爆发后，可以做一个深刻的反思，复盘自己情绪爆发的原因、经过，反思自己因情绪而造成的后果，因情绪而错过的美好。
7、看搞笑、趣味视频
快乐是会被感染的。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。人一旦笑了，心情也自然变好了。
8、冥想
20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的.呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。
9、享受大自然
大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。
10、倾诉
当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。
自我调节情绪的方法3
1.尝试做个深呼吸
人们在情绪激动时，体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度容易出现缺氧的情况。
这个时候，做个深呼吸可以增加外界氧气的供给量，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，可以运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。
2.转移注意力
将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。当你心情压抑、深重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，尝试分散自己的注意力。
每个人都会有一些比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用。
3.学会正确发泄情绪
当你受到刺激、遭遇打击或者不公平待遇时，不要压抑自己的情绪，要把它发泄出来。因为如果闷在心里，这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵，你会成为消极情绪的牺牲品。
你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。比如：踢足球、打拳击、跑步等等
4.不要自责
当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，不要数落自己、怨恨自己、责怪自己。不要使自己纠缠在不开心的事情上，不要纠缠于所犯的`错误和令人不快的往昔。
你要相信自己不管发生什么，都可以一样获得事业的成功和生活的幸福。
5.清除记忆
当一些不愉快的往事萦绕你的心际，使你难以解脱时，办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好方法，是一种自我保护机制。
6.自我安慰
自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方。
7.理清原因
对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，因为有时事情可能并不像我们所想那样糟糕。
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