多做一些自己喜欢的事，学会庆祝一些微小幸福的时刻。
怎么不让自己内耗1
1.多做一些自己喜欢的事
很多人之所以感觉自己做事没有动力，没有精神，
往往是因为混淆了工作和生活的时间与空间。
长时间这样就会给我们带来极大的压力。
我们不妨每天给自己空出一些时间来专门做自己喜欢的事情，
这样可以享受我们内心世界的自由，从而还可以舒缓自己的压力。
这简简单单的小事就会让自己开心与幸福。
2.学会庆祝一些微小幸福的时刻
心理学家研究表明，记录和名字要写理想幸福的时刻，
对缓解焦虑，减轻压力尤为重要。
我们要学会时刻欣赏当下，与身边人分享微小的成功，
留意身边美好的事物，这样我们的心就会变得非常暖。学会庆祝一些微小幸福的时刻，也会给你们带来甜蜜享受的感觉。
3.停止胡思乱想，行动起来
我们每个人想成为更加优秀的，但是内耗的人往往很难迈出自己的步伐，
时常也会有拖延症，往往心理想的事情很难在现实生活中实现。
内耗的人常常夜晚会失眠，因为他们经常会胡思乱想脑袋中会产生很多想法，
想到不愉快的事情就会患得患失，从中就会变得迷茫与不安。
想停止胡思乱想，我们就要切身处地地做一些有意义的事情，
只有这样心里的.那些不安才会得到解决。
4.专注于自己
其实当我们想明白以后，就会发现内耗其实是在消耗我们自己。
但是内耗自己的原因大部分来自于外部世界和身边的人。
就比如说我们原本身材很匀称，但是看到身边的人晒健身的照片内心就会感到焦虑，
当你们还是单身的时候，感觉自由自在，但是身边的父母与亲戚催婚时我们就会变得很焦虑。
很多时候不开心都是因为外界的声音所导致，
我们更多的时候应该学会专注于自身，因此要停止内耗，专注于自己，
只有我们不断的提升才会变得越来越自信充实。
5.学会处理情绪
内耗情绪往往不是持续出现的，
而是在我们放松警惕的时候不知不觉地就会有声音传到我们脑袋中。
这个时候我们一定要及时察觉自己陷入了内耗状态，
然后学会跳出自己的情绪给自己做正确的心理疏导与鼓励。
只要学会自我拯救及时处理自己的负面情绪，那我们一定可以走出这种负面情绪。
结束语:
精神利好是一种精神疲惫的表现,是一种心理上主观感受。
是个人在心理方面的损耗导致的一种状态。
没有把高度敏感定义为一种病理特征，更离谱的事，
如果这样的话是介绍班人都是病态的。
我们要学会转移注意力，放松自己的心情，
让自己平和稳定下来这样我们就会得到真正的快乐。
只要生活有规律有目标，生活就会掌握在我们自己手中，
自然而然的就不会因为一些很小的事情与情绪牵动我们生活的方向。
怎么不让自己内耗2
1.否定自己
不断否定自己，总认为自己很差。看不见自己的优点，也常常会自责。
2.过于敏感，想太多
反复纠结，害怕自己出错，不敢尝试行动前总会有许多顾虑。
3.追求完美
达不到理想的标准，就会不满意，看似自我反省，实际是消耗自己。
4.习惯性比较
刚开始是羡慕别人，然后比较着变得焦虑，总盯着他人的好，忽视自己的优点。
5.不断后悔
总是想着，如果我那样做，就好了的想法，不断缅怀过去。
6.总是拖延
总是想着再等等，原来的计划不断打乱，然后在无聊中消磨时间，养成了习惯性拖延。
7.睡眠质量差
一到半夜就想刷手机，翻来覆去思想许多事，导致皮肤状态差，睡觉也容易惊醒。
8.不自信
深受他人的反应影响，害怕自己说错话，也害怕自己做错事，处于不自信的状态。
9.对未来迷茫
没有确切的方向和目标，即使暂时找到了目标，也会因为思虑过重，只是三分热度。
10、对现状不满
不满意当下的学习工作状态，让自己的精气神受损。
11.容易讨好别人
想得到别人认可，会不自觉讨好别人。有时不赞同别人的观点，却总是妥协自己。
12.不断抱怨
遇到事情不会想到好的方面，总是抱怨各种人和事，在抱怨中让自己变得怨气，无法与自己和他人和解。
改变内耗状态，变得积极乐观
作家松浦弥太郎说：
“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有想太多的坏毛病。”
这几年我一直让自己告别内耗的状态，不断充实自己的生活，努力行动，让我越来越有反内耗体质。整个人的.状态变得积极乐观！
今天我想和大家分享10个实操有效的方法，让我们拒绝内耗，在情绪低落的时候，找到方法让自己获得能量。
1、找到兴趣所在
什么事情让你越做越开心，就去尝试。有的时候不要太急功近利，在热爱的事上坚持做，做出自己的特色。
2、坚持读书
书中自有黄金屋，读书会开拓我们的视野，也会增长我们的见识。读书时看看作者们如何解决问题，也找到自己的认同之处，在书中与优秀的人对话成长。
3、别太在意他人的看法
作家余华说：“生活是属于每个人自己的感受，不属于任何他人的看法。”
杨绛在《一百岁感言》中曾说：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。”
每个人都有不同的人生，不要为着他人而活，要为自己好好生活。
4、想做的事超过三次，行动吧
很多人很想做一些事，想了又想却总迈不开步伐，总是想到各样的问题迟迟不敢行动。其实很多时候你无法解决所有的问题，做了才知道行不行，大胆尝试，想做就让自己坚持21天看看结果。
5、接纳自己，放大优势
你就是你，不必羡慕他人，你也有很多优点。每个人都有自己的弱点，可这不代表你不好，你也有很多优点，学会放大自己的优势，让整个人自信起来。
6、定下目标，有计划生活
没有计划的一天，你会发现时间过得很快，却什么也没做。你可以偶尔给自己放放假，但是不要让自己一直处在迷茫的负能量中。
想想近期的自己有什么目标呢？好好计划一下，将目标可视化，看到自己成长。行动起来，你会发现你的生活不再一样。
7、锻炼身体，好好灵修
有时候让自己像陀螺一样一直忙碌，停下来还是会感到空虚。我们需要锻炼身体，去爬山、去流汗去运动。除了身体需要休息，我们的精神也需要放松下来，听听轻缓的音乐，静默思想，感受自己的情绪，安慰它，鼓励自己。
8、先完成后完美
作家脱不花曾说：
“人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。”
总是想一开始做就做到最好，但其实任何事都会有波动的，人不会一直在高峰，生活也总是起起伏伏。不要对自己太严格苛刻了，先完成后完美。
9、少后悔，多感恩
活在后悔中就容易活在抱怨中，而抱怨多了，整个人也是负能量满满。多多感恩，擅于发现生活中的小确幸，你会开心很多。
“每日三件好事”，写下三件可能会发生的积极结果。
回想一下你所经历的让你开心、兴奋、感动的瞬间，把它们视觉化。你会重新感受到当时好的感觉，这会让我们更有力量。
10、没发生的事情不要瞎想
每次心中开始预想后果的时候，转移注意力做一些其他的事情，要知道事情也许没有你想象的糟糕，即使发生了，也会有解决办法，稳住情绪，让理智大过坏情绪。
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