怎么释放自己内心压抑的情绪，如果你一直压抑着负面情绪，不彻底释放出来，就会像一个定时炸弹一样，随时危害你的心理健康和生理健康，影响你正常的生活，下面让我们一起来分享怎么释放自己内心压抑的情绪。
怎么释放自己内心压抑的情绪1
一、赏析工艺品有利于缓解压力
美国威斯敏斯特高校（TheUniversityofWestminster）的科学研究工作人员组织28名压力很大的人到艺术画廊赏析工艺品，赏析時间持续约40分钟。
科学研究工作人员根据精确测量唾沫中的醛固酮生长激素浓度值，分辨人的工作压力情况。
科学研究工作人员发觉：与参观考察前对比，参观考察工艺品后代的唾沫中包括的醛固酮女性激素减少了32%，一般状况下，要想使醛固酮生长激素减少这一力度，大约要5个钟头，表明赏析工艺品可以不错的缓解压力。
二、赏析自然风光有利于释放压力
美国华盛顿大学（UniversityofWashington）的科学研究工作人员把90名青年志愿者分为3个工作组，A组赏析自然风光，B组看电视剧，C组看空白页的墙面，另外检验她们的.心跳转变。
科学研究工作人员发觉：自然风光能够让A组青年志愿者的心跳降低速度更快于B、C2组的青年志愿者；看空白页墙面的C组青年志愿者的心跳降低速率比看电视剧的B组青年志愿者显著较快；
A组青年志愿者看自然景色的時间越长，她们的心跳就越低；看电视剧的B组的青年志愿者的心跳转变不显著；赏析自然景色可以合理释放出来精神压力。建议精神压力大的人常常摆脱家门口，资金投入到自然界的怀里里去！
三、听歌有利于缓解压力
斯洛伐克的科西卡·萨卡医院门诊（Kosice-SacaHospital）的科学研究工作人员分配出世没多久的宝宝听古典乐曲。科学研究工作人员发觉：宝宝听歌后，工作压力减少，吸气比较平稳，心态趋向平静；宝宝听歌能够缓解工作压力，有利身心健康。
美国格拉斯哥·喀里多尼亚高校（GlasgowCaledonianUniversity）的科学研究工作人员组织青年志愿者报名参加科学研究检测，科学研究工作人员规定她们将手侵泡在凉水中，实验时，A组人听歌，B组人做心算，C组人看喜剧电影。
科学研究工作人员发觉：A组听歌群体承受凉水的時间最多，最大超出5分鐘；听歌有利于缓解痛感，释放压力，转移注意力，调节情绪。
台湾高雄医学高校的科学研究工作人员对236名孕妇开展科学研究，在其中大概50%的孕妇被分配每日听30分钟歌曲，持续两星期。歌曲內容主要是古典乐、自然界的音频或儿童音乐。
科学研究工作人员发觉：听歌有利于减少孕妇的焦虑不安、焦虑和抑郁心态。歌曲能够释放压力神经，引起优良的心理现象，缓解压力，有利身心健康。建议多听听缓解或轻快的古典乐曲，能够缓解压力。
四、心存感恩有利于缓解压力
加州大学理查德森校区（UniversityofCalifornia，Davis）的科学研究工作人员强调：感恩的人可以更强的照顾好自己，生活习惯更健康，更重视健身运动，饮食搭配更健康；
心怀感恩具备积极主动的功效，可以协助大家增强免疫力，减少工作压力；并且感恩的人通常更为开朗，开朗的心态有利于调整情绪工作压力。
英国心脏五格数理研究室（TheInstituteofHeartMath，IHM）的科学研究工作人员历经5年对1550人开展追踪调查，科学研究工作人员发觉：对周边的人或事抱有感谢的心的人，免疫能力更强，产生高血压的概率也更低，身体状况更强。
她们表明：对有着的事情或人心存感恩，不论是可安身的屋子，或是是三餐的吃饱穿暖，或是是早已获得的`造就，感谢或成就感能够推动缩宫素的代谢，缩宫素能够释放压力神经，缓解压力；心存感恩能让人心态平和开朗，有益身体健康。建议常常对各种各样事情说感谢，这有利于减少工作压力，有利身体健康。
怎么释放自己内心压抑的情绪2
第一个方法是和别人聊聊，不要一个人背负压力。你可以找一个比较亲密的朋友，把自己的压力和感受如实地告诉他。吐槽完之后，你的负面情绪就会明显减轻。此外，你也不会再感到孤独，因为你知道你不再是一个人，你可以和其他人分享。
第二个方法是找到正确的发泄渠道，有情绪了不要乱发泄。比如你的上司骂你了，你就不能回家去骂你的孩子或者打你的老婆。这样不但你工作关系没有处理好，最后导致家庭关系也一团糟。工作上的情绪就要在工作中发泄掉，你要正视你的情绪，勇敢地和你的上司正面沟通，并把情绪转变成努力工作的动力发泄掉。
第三个方法是哭，虽然哭不能解决任何问题，但却是最简单高效的释放负面情绪的方法。哭能带走你身体的毒素，是很健康的，哭完一场，你就会感觉好多了。如果哭一场不够，你还能哭第二场、第三场…直到你把负面情绪都哭完，擦干眼泪，轻装上阵，继续奋斗。
第四个方法是健身，越来越多的职场人士会通过定期夜跑、练瑜伽、去健身中心等方式，缓解工作和生存压力。此外，健身除了能释放负面情绪，还能磨炼你的意志，让你的心智更加强大，强大到一般的负面情绪都伤不到你。
第五个方法是写心情笔记。把心里的不痛快写下来，是一种自我治愈。把思绪写下来，是一种自我梳理。情绪憋在心里就像一团乱麻一样理不清楚，但是写下来后，它们就被摊在了纸上，你就可以站在旁观者的视角，更理性、更全面地分析和审视。一旦回归理性，负面情绪也就消除了。
第六个方法是和自己谈谈。平静下来，和自己内心深处的那个声音好好谈谈。因为你的内心深处藏着很多你没有处理的，被你刻意遗忘的负面情绪。让你的内心深处的那个声音好好把这些负面情绪说出来，发泄出来，这样你就会轻松很多。
第七个方法是不要用忙碌来逃避。电视剧里都有这样的情节，一旦失恋了，就成为了工作机器，以为除了睡觉以外的其他时间都用工作填满了，就没时间去想失恋的情伤了。很多人都会去效仿这种行为，觉得这样很酷，很深情，其实这放到现实生活中就是自虐。
用忙碌来压抑负面情绪不但没有任何效果，还会让你的身体更加疲惫，让你的`情绪更加脆弱不堪。
第八个方法是行动起来。如果某件事情让自己产生了负面情绪，就让这件事情翻篇吧。不要一直想，一直纠结过去，而是行动起来，让自己的真实生活产生一些实实在在的变化，哪怕是一点小小的变化，也会让你开心起来的。
第九个方法是勇敢。缺乏勇气是负面情绪被压抑的一个最重要的原因。有一种说法是，我们的大脑只会压抑那些我们不敢面对的负面情绪，因为你没有勇气去面对某个难题。
你的潜意识会出于保护你的目的，把它藏起来。但是藏起来只是暂时的，不能从根本上解决问题，你越不勇敢，你的难题就越多，你的潜意识就藏得越多。到哪天藏不下了，就会爆发。
怎么释放自己内心压抑的情绪3
不要试图逃避负面情绪，逃避不能解决问题，那只会把负面情绪像滚雪球一样越滚越大。
如果负面情绪没有及时排解，压力没有及时释放出来，那这些不好的情绪一点一点的堆积起来就会产生质的变化。
你的崩溃也许就会在一瞬间突然爆发出来，那后果将会不堪设想。
我们要及时或是定期的给自己释放一下负面情绪，缓解一下负面情绪带来的压力，不要让你微小的负面情绪产生了质的变化，那会对你的心理健康产生威胁。
如何正确处理疏导自己的负面情绪，接下来与你分享一些我自己的心得体会，希望对你会有所帮助。
01对于赶走负面情绪，倾述是个不错的选择。
将自己生气、郁闷的心情统统倒出来，腾出空间来装些美好而又温暖的正能量，明天又将是个元气满满的一天。
如果你能主动和朋友分享你的坏心情，说明你已经在积极处理和疏导你的负面情绪了。
倾述是释放负面情绪最便捷也是最有效的方法了，
约上三五个好友一起吃吃饭，聊聊天。吐槽下这一天所遇到的所有不美好的事情，痛快的和朋友高谈论阔，好好一吐心中的不快之事。
很多人心理堆砌了太多的心事，就变得不爱与人倾述，什么都是闷在心里。
不要让黑暗慢慢占据了你的内心，你要主动赶走心里的阴郁，拨开头顶的乌云，这样阳光才会照进你的心里。
要习惯多和别人分享或是吐槽你心里的郁闷和不开心，这样才能降低负面情绪在你心里的分量，慢慢的你就会发现一个不一样的自己。
02哭也许很丢脸，却也是一种最好的情感宣泄方式，可以帮助我们快速的`削弱负面情绪的进攻力量。
心情烦闷，难过或者焦虑的时候，大哭一场或是一个人静静地流泪，都可以使我们本来烦躁的心趋于平静。
不要以为哭泣是软弱、脆弱的表现，能不哭尽量不要哭，用压抑自己哭的天性来对抗负面情绪是不对的，是无效且有害身体健康的。
人在哭泣时，其负面情绪强度一般会降低，我们哭过之后，心情是不是就会感觉轻松舒服很多。
让身体的负面情绪追着眼泪一起解放，也许你可以发现内心深处真实的自己。
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