准爸爸除了在孕前要补充锌、维生素E外，还要注意以下食物的摄入。
海产品
大多准爸爸都有吸烟史，海产品含有多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体的免疫力。海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统具有一定保养作用。
海参、墨鱼、章鱼等海产品富含精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分，精氨酸人体不能自身合成，必须从食物中摄取，所以，男性常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。
海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。深海鱼虾的污染程度比较低，有益于协调男性内分泌机能，以及提高精子的数量和质量。
海产品中的各种海藻类食物是非常好的碱性食品，富含碘、铁、钙等微量元素，经常食用可以避免酸性体质，减少对受孕的不利因素。
畜禽血
猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能。畜禽血中的血红蛋白被人的胃液分解后，产生一种可以消毒、润肠的分解物，可清除人体内吸入的粉尘。
韭菜
韭菜又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。韭菜因为含有较多的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，可助吸烟、饮酒者排泄体内的毒物。而且韭菜有“起阳草”之称，对于男性还有壮阳的作用。
豆芽
黄豆芽虽然是由黄豆制成的，但是黄豆芽和黄豆的营养区别相当大，这是因为黄豆在发芽过程中，所含的蛋白质和淀粉在多种酶的作用下发生了很大的变化，包括质变和量变。黄豆所含的蛋白质经水溶解后，变为氨基酸和多肽，淀粉变成单糖和低聚糖，另外，黄豆在发芽过程中由于酶的作用，有更多的钙、磷、铁、锌等矿物质被释放出来，特别是胡萝卜素、维生素B2、维生素B12、维生素E、尼克酸的含量都成倍增长。
虽然黄豆芽比黄豆所含的蛋白质和淀粉要少，但是在蛋白质的利用率方面黄豆芽比黄豆要高10%左右，另外，在黄豆芽发芽过程中天门冬氨酸急剧增加，食入人体后可以减少体内乳酸堆积，消除疲劳。贵在“发芽”。无论黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，并且促进性激素生成。
赖氨酸
赖氨酸是精子形成的必要成分，为促进孕育成功，准爸爸不妨都吃一些含赖氨酸较高的食物，比若鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。
核酸
核酸是支配生命活动的核心物质，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。
富含核酸丰富的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。
锌、硒
精子的产生与饮食密切相关，如果男性有偏食习惯，体内容易缺乏锌、硒。
国外研究显示，男性体内缺乏锌、硒等微量元素，对正常受孕也会有一定的影响。
锌具有影响脑垂体分泌促进性腺激素，促进性腺发育及维持正常功能的作用，还可以提高精子的活动力，能够防止精子过早地解体，有利于与卵子结合，形成正常的受精卵。
硒也是一种微量元素，一旦缺乏对精子的生成及活力也会产生较大的影响。
锌和硒的摄取几乎完全来自于食物，注意多吃富含锌和硒的食物，如鱼类、牡蛎、动物肝、大白菜、萝卜及大豆、小米、糙米等杂粮。
准爸爸，也要补充叶酸、维生素
男性饮食与自身的生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。
研究人员发现，通常建议怀孕妇女在饮食中补充叶酸，以防止婴儿出现先天性神经系统缺陷的做法，对于准备做父亲的男子来说，同样具有重要意义。研究显示，男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。
此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。
研究还表明，男性缺乏维生素C会损害自身的精子数量和质量，男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。
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