俗话说：“母壮父肥，其胎康健。”可见父母的健康对子女的影响。因此只有在夫妻双方身体健康的前提下，才能考虑要个孩子比较实际。双方在打算要个宝宝之前，要注意平时的饮食调配与饮食禁忌，适当减少房事的次数，并注意房事的质量，以确保身体健康、精神愉快、为高质量的怀孕奠定基础。
孕前准备
营养需要
新婚夫妇在准备要宝宝的前半个月，就应多增加营养。保证热量的充分供应，以供性生活的消耗，同时为受孕而积蓄一部分热量，这样才能使“精强、卵壮”，为优孕、优生创造必要的条件。
补充足够的蛋白质，蛋白质是精子、卵子的基本原料，这对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子的活力，提高受孕几率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。
要注意摄取适量脂肪，脂肪能促进女性的生长发育和成熟，维持月经和生育能力。在脂肪占体重的22%时，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。切莫为了追求苗条而忽视了必要的脂肪的摄取。
满足无机盐及微量元素的需要
无机盐虽然不是提供能量的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要原料，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质。锌可增加血流中的性激素水平及精子的数量，促进性腺分泌。男子缺锌会出现性机能减退、阳痿、早泻、精子数目可下降30%—40%，甚至丧失生育能力。女子会闭经。女性体内铜摄入不足，会影响卵泡的生长和成熟，抑制输卵管的蠕动，不利于卵子的运行，从而导致不孕。
要摄取足够的维生素
B族维生素和维生素C、维生素E、维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。维生素E可增强精子活力，促进男女性欲。男性摄入维生素愈多，防止DNA被破坏的能力就愈强，尤其对吸烟者尤为重要。
孕前饮食原则：
计划怀孕前3—6个月应停止吃辛辣食物的习惯，辛辣食物常常可以引起人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。
注意过量食用高糖食物，容易引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
受孕后的营养需求
蛋白质：是胎儿生长发育的基本原料，对胎儿的脑发育尤为重要。有几种氨基酸对胎儿生长有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白内障。
脂类：胎儿储备的脂肪占体重的5%—15%。适量脂肪可提供饱和与多不饱和脂肪酸，保证胎儿神经系统的发育和成熟。
碳水化合物：葡萄糖是胎儿代谢必需的养分。故应保持孕妇血糖的正常水平，以免胎儿血糖过低。
钙：为胎儿骨骼发育所必需，是构成骨骼和牙齿的作用重要成分，钙缺乏主要影响胎儿的骨骼和牙齿的生长发育，表现在生长受阻；骨骼和牙齿质量较差以及骨骼畸形；出生后易发生婴儿平足抽搐症。
食物来源：奶及奶制品、豆类、绿色蔬菜、虾皮、小鱼、骨头和牡蛎
锌：缺锌主要会影响胎儿的生长，使脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良。
铁：孕妇摄入不足的话会直接影响到胎儿的生长发育。孕早期的铁缺乏与早产和低出生体重有关，临床上经常出现的婴儿期贫血与出生时体内铁的储存量有密切关系。
维生素A：缺维生素A会影响胎儿的骨骼和牙齿发育，可造成眼缺陷（无眼）和泌尿生殖道、膈疝以及肺等畸形；可影响胎儿生长发育，造成胎儿宫内发育迟缓，甚至死亡。
食物来源：牛奶、奶制品、带鱼、蟹、胡萝卜、甜菜、青椒、南瓜等等。
维生素D：缺乏易造成新生儿低钙血症、手足抽搐、婴儿牙釉质发育不良。
维生素E：孕妇供给足够的维生素E，能对新生儿红细胞膜产生保护性作用而减少新生儿溶血和溶血性贫血的发生。
维生素B1：缺少维生素B1可影响胎儿末梢神经发育，还可引起心脏衰竭。
食物来源：全麦、燕麦、花生、猪肉、葡萄干、坚果类、马铃薯、石榴等
维生素B2：缺乏维生素B2可导致胎儿生长发育缓慢。
维生素B6：可辅助治疗早孕反应，与叶酸和维生素B12合用可预防妊娠高血压综合症。
叶酸：缺乏叶酸除可导致胎儿神经等畸形外，还可导致胎儿宫内发育迟缓，早产，低出生体重。这样的婴儿出生后的生长发育，包括智力发育，也将受到影响，并且比一般婴儿更易患大细胞性贫血。
食物来源：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等
孕妇的合理膳食
怀孕初期：胎儿生长较慢，每日戾重增加约1克，如有恶心、呕吐等反应时，应以易于消化、少食多餐、少油腻、味清淡的膳食原则。
怀孕中期：胎儿生长很快，体重平均每日增加10克，多供给些营养丰富的食物，如蛋类、奶类、鱼类和瘦肉。注意多摄取富含纤维素和果胶的蔬菜水果，如芹菜、苹果、香蕉等
怀孕末期：胎儿生长很快，胎儿一半体重是在这期间增加的，孕妇膳食必须均衡摄取多种营养素，要增加饮食品种，低盐饮食。
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