备孕吃什么最容易怀孕

　　备孕吃什么最容易怀孕，一直在积极备孕的女性朋友都非常渴望能够有一个孩子，有一个孩子是非常幸福的事情，所以很多的女性朋友都会在备孕期间多吃一些比较容易怀孕的饮食，一起来看看备孕吃什么最容易怀孕。

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　　1.叶酸

　　叶酸是为了预防怀孕后胎儿有可能会产生畸形或者是妊娠疾病的发生，不仅女方可以吃，男方也可以适当吃一些。

　　常见的补充叶酸方式有：叶酸片（药店、医院都有），不过不要乱吃，要在医生的指导下使用，一般每天补充叶酸0.4mg为准。

　　2.蛋白质

　　备孕蛋白质补充很重要，多少怀孕后脚抽筋或者是腿脚不利索的。孕晚期宝宝不断汲取营养，所以孕前的蛋白质补充从日常生活中的饮食做起。

　　鸡蛋、牛奶、豆制品鱼类等蛋白质含量高，脂肪少，是备孕期补充蛋白质营养的最佳选择。

　　3.维生素

　　维生素包含维生素C、维生素B等可以满足不同的'营养补充需求，还可以让生殖功能维持正常功能，促进身体的新陈代谢。

　　比如： 蔬菜水果等

　　4.微量元素

　　可以让人体保持健康。

　　比如：西红柿、菠菜、或者是生菜。

　　最后，切记备孕期不能吃太多辛辣的食物，以免让消化功能受到影响。

　　女性备孕吃什么好

　　1、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

　　2、在饮食上要注意主食副食搭配合理。并且要多多花样。不能够偏食，不要全素食。不依赖哪些滋补品来补身体。少吃加工的食物，少吃外卖。多吃一些五谷杂粮，新鲜蔬菜水果。越新鲜越原汁原味的，越好吸收，对身体更好。

　　3、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

　　4、因为怀孕初期会有孕期反应，可能会造成食欲不振呕吐等，营养跟不上。所以为了减少孕反应对身体摄取营养造成成的损失，备孕期间女性要在身体多储存一些营养。为正常的胚胎打下一个充足的基础。要多吃一些含有叶酸、锌、铁、钙的物质。

　　5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

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　　一、蛋白质为主

　　蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无从谈起。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。

　　二、锌硒为核心

　　男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。

　　男人备孕吃什么？平时要多吃海产品、瘦肉、动物肝、芝麻等富锌、富硒食物，精子质量差的男性可服用体恒健牌育之缘片等营养品安全、快速补充。

　　三、多种维生素

　　果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助，它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也比别人高得多。

　　四、适量的脂肪

　　很多人对脂肪避而远之，认为脂肪是很多疾病的根源，这种想法并不科学，过量的'脂肪固然对健康不利，但适量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不仅影响精子的生成，还可引起性欲下降。

　　五、烟酒不能碰

　　男性烟龄越久，畸形精子数量就越多，精子活力就越低，吸烟还可引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟男性，阴（yin）茎血液循环不良，阴（yin）茎勃起速度减慢。长期过量饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。戒烟戒酒是男人备孕的基本前提，最好戒掉半年以上再考虑生育。

　　看了上面五点，相信男性朋友都知道男人备孕吃什么好了，安排好男人备孕饮食，更有利于孕育健康茁壮的宝宝！

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　　1、全麦制品

　　全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂，口味方便比较单一，为了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

　　2、奶、豆制品

　　女性朋友积极备孕时，早餐不要离开奶制品和豆制品，奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量，对备孕十分有益。

　　3、水果

　　富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富，准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各种营养丰富的水果，比如柑橘、苹果等。

　　4、瘦肉

　　瘦肉中富含铁质，且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。

　　5、蔬菜

　　颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富，花椰菜则富含钙质和叶酸，所以，备孕期的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的.蔬菜。

　　优质备孕早餐推荐

　　备孕早餐推荐一：牛奶+夹心三明治

　　三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择，尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜，既满足动物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜欢吃粗粮，还可以选用粗粮面包做三明治。

　　推荐食谱：口袋三明治

　　食材：

　　土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量

　　做法：

　　1、鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片

　　2、再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱。

　　3、铺上生菜片。

　　4、重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉。

　　5、取出做好的三明治，在熟食板上对切两半。