怀孕能做什么运动

时间:2023-08-02 12:11:26 孕育 我要投稿

  可以散步,游泳等等。

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  1、散步

  散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

  2、游泳

  游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的.疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

  3、有氧操

  有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

  4、跳舞

  跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的`动作。

  5、瑜伽

  瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

  6、伸展运动

  伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时,最好能够和增强心血管训练的运动结合起来,以便达到更佳的效果。

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  二、孕期运动什么好处

  一、适度运动有利于母亲健康

  1、有利于增强体质

  运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。

  2、有助于自然分娩

  运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

  3、有效缓解孕期疲劳

  孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。

  4、快速适应孕期反应

  适度的运动能够有效调节孕妇神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。

  二、适度运动有利于宝宝发育

  1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。

  2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时,相当于胎儿也在运动,能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体健康成长。

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  怀孕期间可以做的运动:

  第一个是可以适当散步,一般散步的时间选择在饭后,这样可以有效的帮助孕妇消化肠胃内的食物,促进身体的血液循环,为胎儿提供充足的养分,而且在怀孕的末期散步可以有效的帮助孕妇顺利分娩,减少产程的痛苦。

  第二个是可以做孕妇健身操。孕妇健身操,需要在专业的人士指导下完成。通过锻炼可以使孕妇在分娩以及分娩之后的'身体能够较快的恢复,但是每次的锻炼要控制好力度以及锻炼的时间,不要过于劳累。

  第三个是可以选择游泳,游泳可以锻炼全身的肌肉以及肢体的相互协调性增加孕妇的耐力,游泳在孕期的话需要有专业人士陪伴和指导,而且水温不能过低,整个游泳的过程不要太久,一般在半个小时左右为宜。

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  第四个是进行瑜伽的锻炼,孕妇通过瑜伽锻炼可以使胯部骨盆的柔韧度增加,以及改善孕妇的体质,减轻分娩时紧张的情绪和压力。

  第五个是做一些简单的家务,在孕期孕妇可以从事一些简单的家务,不要从事重体力的劳动和剧烈的运动就好,简单的家务可以促进血液循环促进身体的新陈代谢,更有利于胎儿的发育健康。

  孕期孕妇要针对自身的情况,选择合适的锻炼方式,要遵循循序渐进,劳逸结合的原则,不要过度,也不要过量。

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  1、孕早期运动

  孕早期胎儿不够稳定,所以运动时讲究的是慢。这时候的准妈妈可以选择散步,或者是做一些低强度的营养操,比如说广播操。

  散步这项运动看似简单,但准妈妈如果能坚持下来,其实对心脏以及血管功能的提升非常有好处。广播体操也不是剧烈的运动很适合孕妇,但是孕早期像弯腰和跳跃这样的动作要避免尝试。

  2、孕中期运动

  这时候胎儿在子宫里已经相对稳定了,准妈妈可以做一些轻型运动,比如说游泳和孕妇健身操。

  这其中游泳最适合这一时期准妈妈的'运动,它可以使准妈妈的大肌肉群得到锻炼,同时加强心血管的功能,准妈妈在水中自由游动,还可以消除体型日益增宽所带来的困扰。

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  3、孕晚期运动

  孕晚期运动讲究的是慢,这一时期可以做一些舒展运动,臀部运动,这类运动可以帮助准妈妈为分娩打好基础。

  舒展运动准妈妈随时随地都可以做,而臀部运动其实运动时间和空间也不受限制,在家里站着的时候,扭扭腰,扭扭屁股,或者是坐下扭动腰部都可以达到锻炼的目的。

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