短时间放松；多花时间做运动；自我暗示。
初三孩子压力大怎么帮他解压1
1、短时间放松
我们都知道初三的学习氛围很紧张，所以家长要让孩子学会适当的放松，比如讲笑话，听相声，听轻音乐，都是非常好的放松方式。要让孩子明白学习不差这一两个小时，有了好的身体、好的心情之后，效率反而会提高。
2、多花时间做运动
很多家长存在这样一个误区，认为孩子在学习上花的时间越长越好，甚至有些还要求孩子熬夜学习。学得多不一定学得好，学习并不是苦力活，它更多的是一种脑力劳动。
家长要多让孩子花些时间做运动，运动以提高孩子的免疫力，有利于身体健康，也是释放压力的一种方式。所以，不要为了学习成绩而减少运动时间。
3、自我暗示
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路，一定要保持好心态。
所以家长不要过度夸大考试，尤其是中、高考的决定性。如果孩子越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
4、学会向他人倾诉烦恼
孩子在初三一旦产生了心理压力，家长一定要及时的和孩子沟通，有了困惑、痛苦等压力，要让孩子找好朋友或同学倾诉，听听别人的见解，然后找出一些办法来解决他们自己的烦恼。正确的面对压力，而不是在心里憋着，要学会和更多的人去沟通，这样才能把心中的疑惑解开。
5、培养孩子的自尊
家长需要培养孩子的自尊，加强他们抗拒各种不良诱惑的'能力，比如把一些适合孩子年龄的事情交给孩子自己去做，重视孩子的想法和言行，是培养孩子自尊的好方法。有较强的自尊就会有勇气、胆量和正确辨别力，避免孩子面对中考过度紧张。
6、给孩子一些安慰
很多时候，孩子可能说不出乱发脾气的原因，家长要学会细心观察，找出症结。家长自己不要如临大敌，把紧张情绪传染给孩子，当孩子发脾气时，家长可以多给孩子一些安慰，帮助孩子减轻压力。
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1、经常带孩子出门散心
在周末或者放假的时候，经常带孩子出门散散心，无疑是缓解学习压力的好办法。因为改变一种环境，可以使孩子暂时忘掉学习的纷纷扰扰，能够更好的开阔心情、放松紧绷的神经。而且经常带孩子出门玩，还能提高他的身体素质、增强他对新环境的适应力，帮助孩子更快的成熟。
2、计划好每一天
简单理解，就是根据孩子的精力水平，有计划地安排好每一件事情。而不是想到哪就做到哪，这样就是让孩子减少不必要的情绪纠结。同时，要根据自己的精神状态，安排不同的学习内容。
3、营造良好的家庭氛围
如果孩子本来在学习上压力就较大的话，那么家长就更需要营造一个良好的家庭氛围，减少孩子生活上的压力。比如说父母吵架这件事，对孩子的影响是非常深远的，很可能会导致孩子从小就对婚姻关系产生抵触，从而形成畸形的婚姻观，所以好的家庭氛围是非常重要的。
4、调整期望值
家长应营造比较宽松的氛围，注重健康心理及健全人格的培养，开发孩子潜力促使全面发展。期望的“值”必须适度，既不要过低，让孩子感觉到自己不被重视，也不要过高，超过孩子的能力范围，使其遭受一连串的挫折。父母要客观准确地分析孩子现实能力水平与发展潜力，从而对孩子的'发展作出预测，并根据孩子的发展变化及时作出适当的调整。
孩子学习压力大的表现：
1、情绪低落
上课无精打采，经常打瞌睡或思想开小差，课堂上小动作特别多，无法集中精力，甚至故意影响其他同学的注意力。和家长关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，不愿意交流学校生活。对家长提出的学习要求非常反感，经常因此发生亲子冲突。
2、失眠
孩子一般不会失眠，“着枕就睡”是孩子睡眠的特点，但是如果他承受着过大的压力，夜晚对他来说就很难度过了，他甚至害怕黑夜的来临。因为无法得到休息，会更进一步让他感到烦躁和不安。
3、不思饮食
孩子正处于长身体的阶段，胃口好，易饥饿是他们的饮食特点。如果一贯饮食正常的孩子，突然不思饮食了，往往是他们的情绪出了问题。父母应认真对待他们的“胃口问题”，因为如果不把这当一回事儿，不仅无法及时帮孩子排遣压力，久而久之，孩子还会患上“饮食紊乱综合症”。
4、攻击行为
当孩子承受的压力过大时，有时会不自觉地通过暴力的形式把内心的愤怒渲泄出来，孩子有时候会莫名其妙地发怒，摔砸东西，激怒或欺负他的玩伴。
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孩子焦虑压力大怎么劝导他
首先，家长可以鼓励孩子表达自己的感觉
其实，能够直接说出自己的感觉是减轻焦虑相当有效的办法。当孩子出现焦虑压力大的时候，不要急着帮孩子解释或是处理问题，先试着鼓励孩子描述一下自己的感觉与想法，这样的过程在心理学上称为“情绪净化”。
然后平日在家中可以运用家庭会议的方式，鼓励孩子说出心中的担忧；也可安排时间与孩子单独相处，让孩子说说自己的感觉，这样都能让孩子有限缓解自己的情绪。
其次，平常时间带着孩子进行放松练习
放松练习是通过深呼吸的方式，松弛肌肉的紧张度，降低焦虑感。这里就建议家长可以和孩子一起练习两种放松方式：①渐进放松法：先局部练习手、脚、额头、脸、下巴等部位，用力收紧，然后放松，让孩子区分放松和紧张的感觉，之后再慢慢扩展到全身放松。
②冥想放松法：通过想象让孩子学习放松。比如让孩子想象自己是个机器人，全身僵硬，之后又变成泥娃娃或棉花人，全身软绵绵。
最后，提升孩子解决问题的能力
对于焦虑压力大的孩子，那父母和老师就需要逐步和孩子讨论面对困难时，如何调整紧张的心情。因为有效的解决方法，才能有效降低孩子的挫折感与焦虑感。
平日里可以和孩子一起思考假设性问题的解决方式，比如，家长可以问孩子：“如果有同学和其他同学说，不要跟你玩，你会怎么办？”借由平日的练习，让孩子有更佳的解决问题的.能力。
孩子焦虑压力大的原因有哪些
学习压力大：有很多父母会把自己年轻时没有完成的梦想，强加在孩子的身上，将希望寄托在孩子身上，因此对孩子要求很高。总是让自己的孩子得第一，以学习为主，没有玩耍的时间，完全没有给孩子一个快乐的童年，也就会让孩子逐渐变得压力大。
环境因素：有些孩子就会遇到父母离异，没有固定成长环境，父亲或母亲根据时间协商照顾孩子，谁有时间就接孩子，这样很容易让孩子没有安全感，也感受不到父母的爱，因此容易担心、孤僻、出现焦虑。