一、妈妈如何让自己多睡一点?
1、妳和伴侣轮流
这是一个很常使用的方式,但最好是建立在妳白天拥有许多小睡的情况下。妳可以和妳的伴侣轮流,一个照顾上半夜,一个照顾下半夜,这样妳们两个都能有睡觉的时间。
2、两人交替轮班
另一种方式是,妳可以和伴侣轮班,一人照顾一晚。这样妳可以拥有一整晚的良好睡眠。其他的弹性工作时间,妳可以白天做一些,一些留至傍晚给伴侣做。
照顾新生儿很容易缺乏睡眠。
3、可使用挤奶器
如果妳使用挤奶器,这样妳睡觉的时候,妳的伴侣就不需要改用配方奶餵养。比起配方奶,母乳保存时间比较长,可以在室温下存放6小时,又不需要在30分鐘内丢弃。
4、食用能量零食
哺育母乳需要更多的能量,所以妳可以趁夜间被唤醒的时候,食用一些健康的零食来补充能量。白天想要吃的好和补充能量点心几乎是不太可能,至少不会是安静的好好食用。
5、和宝宝一起睡
和宝宝睡在一起有利于妳哺育母乳,妳可以直接在床上餵养,不需要下床。此外,宝宝会透过这样的过程获得情感连结、安全感。
6、摆置一个摇篮
如果妳没办法和宝宝一起睡,那么就将宝宝的床铺或摇篮放在妳的床旁。这样当宝宝清醒时,妳就能随时的摇晃他的床。
7、考虑单独房间
如果妳家中有其他的房间,妳也可以考虑和宝宝单独一间房。这样除了妳可以和宝宝共用一张床之外,妳的伴侣也能拥有良好的睡眠。
二、了解新生儿的睡眠习惯
1、睡眠间隔很短
新生儿的睡眠间隔时间很短,平均是2~3小时就会清醒一次,要妳餵养母乳。所以相对的,妳平均2~3小时就需要起来,很难有长时间的睡眠。
2、睡眠时间很长
虽然新生儿的睡眠间隔很短,但他们总的睡眠时间很长,一天下来可以睡到16~18小时,清醒时间很短暂。
3、喜欢亲密依偎
新生儿因为对子宫外面的世界很陌生,所以很容易会感到惊慌失措。因此,他会特别喜欢依赖在妳的怀裡,享受妳的体温和心跳。
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