蓝莓、圣女果、猕猴桃等等。
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蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳，还能提高夜间视力。
圣女果
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。
猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的'维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。
苹果
苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果，可保护视力。
橘子
橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进宝宝食欲。
甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1、3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。家长可给宝宝喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。
香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
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鱼类
鱼类素来对保护大脑内视神经的发育具有很大的帮助，由其是一些油质鱼类，更能提供神经膜所需要的营养素。同时，从整个大脑发育来说，多吃鱼对促进胎儿的大脑发育也具有很大的帮助，但是生活中有些鱼类是准妈妈不能吃的，如河豚，方头鱼，金枪鱼等等。
维生素A含量丰富的食物
众所周知维生素A对保护人体的视力，由其是预防干眼病具有很大的帮助。像胡萝卜，青椒，橘子等等，这些就属于维生素A含量最为丰富的食物，准妈妈可以适当的多吃点。
充足的钙质
可以让宝宝更健康的.成长，并能预防佝偻病，同时研究也表明，充足的钙质，对于宝宝日后的视力发育也具有很大的帮助。
花青素
是减少酵素对眼部细胞的破坏的最好营养素之一，因此多吃含花青素的食物，对于保护人的视力，也具有很大的帮助，因此对于准妈妈，或者是儿童平时就要多吃这些含花青素多一点的食物，像花菜，茄子，葡萄等都是花青素含量较为丰富的食物之一。
蛋白质
蛋白质是人体最不可缺少的一种元素，多吃蛋白质对于促进组织的修补，对于提高细胞的更新也都是具有很大的帮助的，
维生素C含量多的食物
众所周知维生素C是晶体装的重要组成部分之一，因此多补充维生素C对促进胎儿的视力发育具有很大的帮助。因此养生专家建议准妈妈日常一定要多吃些维生素C丰富的食物，像苹果，猕猴桃，草莓，深绿色蔬菜等等都属于维生素C含量丰富的食物。
孕妇饮食原则
1、选择促进食欲的食物多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
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在怀孕期间，饮食要注意什么
孕期饮食不宜偏食，应该注重多样化，保证均衡的营养供给。首先要保证足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入量。除此之外，还应该注意以下几点：
1、 吃新鲜蔬菜和水果
怀孕期间，新鲜蔬菜和水果对宝宝的健康成长非常重要。这些食物富含维生素、矿物质和纤维素，有助于宝宝的神经、心脏、消化系统和免疫系统发育，预防产前出血和其他并发症的发生。建议孕妇每天食用6次或更多的蔬菜和水果。
2、 吃富含铁质的食物
铁是怀孕期间必需的矿物质之一，对宝宝的生长和发育非常重要。缺乏铁会导致孕妇贫血，影响胎儿的大脑发育。建议在孕期每天食用16毫克的'铁质，可以通过食用红肉、绿叶蔬菜、豆类、干果和全谷类食物来摄入。
3、 饮食应少量多餐
孕妇应避免吃大量的食物，可以选择分几个小的餐次，保证饮食的频率，降低妊娠期间消化不良和胃灼热的风险。孕妇还应该避免过多的咖啡因，吃少量的油腻食物和少量的糖。
4、 注意饮食的清洁卫生
孕妇需要特别注意饮食的清洁卫生，避免食用未煮熟的肉类、生鱼片和未冲洗干净的水果蔬菜，以免感染食物中毒和其他疾病。此外，为预防口腔感染，孕妇应该经常漱口，并定期去牙医处检查牙齿。
5、 吸收较好的蛋白质
孕妇应该摄入足够的优质蛋白质，包括瘦肉、豆腐、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类等食品。这些食品可以帮助维持孕妇的肌肉和细胞组织，并支持宝宝的生长和发育。同时，孕妇还应该避免减肥饮食和不健康的饮食习惯，以免对宝宝的健康和发育造成不良影响。
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