少吃辛辣、燥热的食物、持续性的适当运动、尽量穿宽松舒适的衣着等。
孕妇便秘如何有效缓解1
少吃辛辣、燥热的食物
孕妇在平时容易产生便秘情况的，所以说学会方法解决便秘的情况就显得很重要了，首先在怀孕的时候我们的体质原就偏燥热，孕妇如果再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更容易引发痔疮的情况，因此孕妇一定要多吃些清淡食物，这样是比较好的'选择。
持续性的适当运动
而且对孕妇来说，我们在平时还可以做一些简单的运动，如散步、简易伸展体操等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅，这样可以帮助孕妇增强身体素质，同时孕妇还可以在平时试试一些小妙招来调节。推荐大家在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋的情况，效果不错。
尽量穿宽松舒适的衣着
除了上面介绍的情况，实际上孕妇在平时的衣着选择上也需要有所重视，首先孕妇不要穿太紧的鞋袜，而且对于长时站立的朋友们来说，特别大腹便便的孕妇，原就已是静脉曲张的高风险族群，更应加倍注意，这也是导致便秘情况产生的，所以我们应该避免。
对孕妇来说，在平时是容易产生便秘问题的，这样的情况对孕妇健康威胁很大，所以我们应该掌握方法调整好，上面介绍的这些方法对我们预防便秘的情况有好处，所以孕妇需要掌握方法解决，这对孕妇的健康有意义，可以避免便秘产生。
孕妇便秘如何有效缓解2
孕期便秘的原因
女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。
再有，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。
还有怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的`子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。
缓解孕妇便秘的良方
1、多吃蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮。定时进食，切勿暴饮暴食。
2、早晨定时排便。每天早上和每次进餐后最容易出现便意。起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
3、多饮水。每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧。每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
4、每天坚持活动身体。孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
孕妇便秘如何有效缓解3
便秘的原因有哪些？
1、排便动力缺乏
这是由于很多患者在手术后，影响了肛门肌的正常运转，尤其是对于年老体弱，久病的人来说，这是相当严重的，由于提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。
2、肠壁的应激性减弱
患者腹泻之后，肠壁内的细胞为了对抗腹泻产生的病毒，就会刺激其他功能的运转，这样就会导致患者排便功能加快，肠胃蠕动也加快，严重的就会导致便秘。
3、心理因素
这是由于我们每个人遇到什么紧急情况的时候，就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状的出现，这就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。再有就是患者肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性的控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。
4、肠道的刺激不够
这是由于患者在饮食方面有所控制，导致身体所需的矿物质、水分不够，导致肠道受到的刺激不足，无法形成良好的反射性蠕动，导致食物长时间不能消化，就会随着大便排出，就会导致大便干燥，形成便秘。
5、肠道运动亢进
促进肠道蠕动，能够很好的帮助身体消化，但由于肠道运动亢进，就会起到相反的效果，严重的就会出现痉挛性收缩，引发便秘。
6、胃肠道运动缓慢
由于患者输入的食物不规律，就会导致患者身体缺乏维生素，这就会导致患者身体甲状腺机能降低，致使内分泌失调，造成便秘症状的发生。
7、水电解质平衡失调
患者由于失血、发热、呕吐等症状的出现，诱发患者脱水，机体代谢缓慢，影响身体的正常吸收，就会导致便秘的发生。
8、铅、砷、汞、磷等中毒
服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁本辛、鸦片等要物，直接或间接影响肠蠕动导致便秘。
便秘吃什么水果可缓解？
1、草莓
草莓所含的膳食纤维素比橙子所含的高出两倍之多，草莓不仅可以很好的帮助身体消化，还可以疏通肠道，帮助排便，还可以有效的降低人体的胆固醇。草莓所含的维生素c也是特别高的，含有的维生素c能有效地抑制黑色素，能使皮肤保持顺滑嫩白。想要拯救油腻影响的皮肤的话，可以吃一些草莓。更主要的是草莓能够治疗便秘。
2、猕猴桃
猕猴桃蕴含的营养物质也是特别丰富的，被大众一直视为通畅美容之佳品，它不仅可以消除疲劳，还可以促进肠胃的蠕动，是肠道排泄通畅，还可以有效的改善高血压。
3、雪梨
雪梨的主要营养价值是含有十分丰富的膳食纤维和维生素c。它能够有效的清理肠胃当中的油腻。雪梨的.口感上佳，只要吃一口都可以立即消除口腔中的油腻感，主要的是它含有的膳食纤维可以有效地解决便秘问题。
4、西柚
西柚所含的营养价值也是十分高的，无论是蛋白质还是粗纤维质、钙质和维生素C等一些人体所需的物质都是非常丰富的，尤其是含有的膳食纤维可以帮助肠道保持畅通。就连中医学里面都记载过西柚的功效，可以缓解因为吃的太饱而导致的肠胃不适。
5、柠檬
柠檬虽然味道吃起来有些酸，但是柠檬可以在体内的代谢过程当中变成碱性，可以让血液保持碱性。更主要的是柠檬可以把积累在细胞当中的毒素给溶解掉，会随着排泄物一同排出体外。
6、熟香蕉
香蕉当中含有丰富的膳食纤维以及糖元素，可有效地促进润肠通便，每天吃完饭之后，大家吃一根香蕉，坚持吃一个星期，就可以有效的缓解便秘症状了，不过我们也只有吃熟透的苹果才有这种功效，生香蕉的话可能会起到反作用。
7、生苹果
生苹果当中含有一种叫做水溶性食物纤维，叫做果胶。可以很好的保护人们的肠胃，活化肠内有用的细菌，从而达到调整胃肠功能的作用，经常吃一些生苹果，可以有效的清理肠道浴房人出现便秘的症状，苹果当中的纤维也可以使大便变得非常的松软，便于排泄苹果当中的有机酸也可以促进排便。
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