莴笋、豌豆、豆腐、金针菜等。
催乳的食物有哪些1
莴笋
莴笋有叶用和茎用两种，叶用莴笋又叫“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，无论是叶还是茎都有丰富的营养素。据分析，叶子里除铁质外，其它所有营养成分均比茎的含量高，因此，食用莴笋时，最好与叶子同食。
催乳有妙招：莴笋性味苦寒，产妇乳少时用莴笋烧猪蹄食用，有通乳功效。这种食法比单用猪蹄催乳效果更佳，而且清香可口又不油腻。
豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，其每百克约含磷400毫克，磷含量十分丰富。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
催乳有妙招：把青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，都有通乳的功效。
豆腐
豆腐不仅有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，其也是一种催乳食物。把豆腐、红糖、酒酿加水煮开服用，可以达到催乳的作用。
金针菜
金针菜又叫萱草花或黄花菜，是萱草上的花蕾部分。它是一种喜欢生长在背阳潮湿环境里的野生草本植物，其根呈块状。金针菜的营养成分十分丰富，每100克干品中蛋白质的含量就有14.1克，几乎与肉类相近。此外，还含有大量的'维生素B1、B2等。营养丰富的金针菜也有较多的食疗价值，医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。
催乳有妙招：若产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
茭白
相传武则天产后少乳，大便秘结，口腔溃疡，因又畏苦吃药，当时对食疗造诣很深的孟洗献了“菱白泥鳅豆腐羹加醋调服”这样一张食疗处方，食后竟奏奇效。
茭白与鲜鱼、莼菜在水乡泽国的江南一带并称为三大名菜，其作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。现今茭白多与猪蹄、通草（或山海螺）同煮食用，有较好的催乳作用。
由于茭白性冷，若脾胃虚寒、大便不实的乳母，则不宜多食。另尿路结石患者也不宜吃多，因茭白含难溶性草酸钙较多。
丝瓜
丝瓜络又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是把成熟发黄干枯后的丝瓜摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干之后的东西。丝瓜络也是一种中药材。
丝状交织而成的丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形。其味甘，性寒，有通经活络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。
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正确的催乳手法
1、乳腺管通畅按摩法：用拇指、食指和中指的指腹面顺乳腺管进行纵向来回按摩，能够有效地促进乳腺管通畅。
2、乳晕、乳头变柔软按摩法：如果新妈咪乳头、乳晕出现硬邦邦的情况，可以使用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳头较硬，故需按摩时间较长。
3、加强泌乳反射按摩法：要让新妈咪的奶水更充足，可以使用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴，增加身体的泌乳反应。
3种情况的特殊按摩方式
1、缓解乳汁淤积：有些新妈咪奶水很多，但是却淤积在乳房里，可以用一手呈C字形支托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度，另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。
2、消退乳晕及周围组织硬结：这个时候，新妈咪应该一手置于乳晕外侧，拇指和食指垂直按压，另一手根据乳腺管走行，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软。这下子，奶水肯定出来。
3、改善乳头短、平、凹陷：如果新妈咪发现自己的乳头出现凹陷的时候，一定要引起注意哦。可以同时进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩，让奶水来得更充足。
催乳按摩穴位
1、膻中：是任脉的穴位，在两乳中间，是女人的生养之本，产后最初三天多按膻中穴。
2、少泽：是手少阳小肠经的`井穴，能生乳、催乳、通乳。它在小拇指指甲根外下方0.1寸。产后每天下午1-3点用牙签尖刺激两侧少泽穴2分钟。
3、太冲：肝经的原穴，是疏解肝气必选。在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后，脚背最高点前的凹陷处。每天睡前按揉两侧太冲穴3分钟。
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母乳的好处
现代医学证实，母乳是妈妈给予孩子的天然的最理想的食物。母乳中所含的脂肪酸、乳糖、水、氨基酸的比例刚好适合婴儿的消化系统，能促进婴儿脑的发育和身体的成长。妈妈体内产生的抗体通过母乳进入婴儿体内后，有助于提高婴儿免疫能力，减少患病机会。婴儿吮吸乳头比吮吸奶瓶要花更大的力气，这有助于下颌的发育，可以锻炼下颌的力量，使牙床发育得更好，为将来牙齿的健康奠定良好的基础。
催乳过早的害处
为了尽快下乳，许多产妇产后都有喝催乳汤的习惯。但是，产后什么时候开始喝这些“催乳汤”是有讲究的。喝得过早，乳汁下来过快过多，这可能不是好事。
1、这时新生儿又吃不了那么多，容易造成浪费。
2、在筋疲力尽之后，太过油腻的东西孕妇可能吃不下去。
3、过早喝催乳汤，乳腺管还没有畅通，很可能会将过早分泌出的乳汁堵在乳腺管内，造成积奶，严重时还会引起发烧。
催乳的方法：
1、育儿前做好预备工作
在产前，准妈妈可以接受催乳指导，学习如何短时间内增加乳汁分泌，为宝宝的到来做好充分准备。
2、经常哺乳
经常哺乳是刺激乳腺的最佳方式，当需要时，乳汁就会自然地流出。医生建议，在宝宝出生的前三个月，每天需要喂六至八次，以帮助刺激乳腺分泌更多的乳汁。另外，在宝宝吃奶时，应该尽可能让他吃饱，以刺激奶水的分泌。
3、保持水分摄入量充足
每天饮用至少8-10杯水可以保证身体有足够的水分，并帮助产生更多的乳汁。干燥和脱水会减少乳腺分泌乳汁的能力，所以一定要让自己保持水分充足。
4、饮食调理
饮食对乳汁量也有影响。饮食中的膳食纤维、叶酸、钙、蛋白质等元素对乳汁的产生都有很大的.帮助。此外，也可以加一些富含DHA的食物，它可以刺激乳腺产生更多的乳汁。
5、使用乳房泵
在哺乳时，使用乳房泵也可以刺激乳腺分泌乳汁。如果宝宝不能吸到足够的奶，或者母亲需要重返工作岗位，那么乳房泵是个很好的选择。
6、进行按摩
按摩可以帮助刺激乳腺的分泌，而且可以缓解乳房胀痛。按摩的方法为：从乳头向外揉捏乳房，往返揉捏约五分钟。
7、保持乳腺通畅
有时候乳腺堵塞是导致乳汁不畅的主要原因之一，所以保持乳腺通畅很重要。可以在泡热水澡时加入醋或海盐，也可以用热敷的方式，提高乳腺通畅的几率。
总之，催乳的方法有很多，母亲可以根据自己的身体状况和乳汁分泌情况，选择适合自己的方法来催乳。母乳哺育对宝宝和母亲的身体都有很多好处，所以对于每个新妈妈来说，催乳是一个刺激生产更多的乳汁，让母亲和宝宝都成为胜利者的重要环节。
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