顺产后减肥阶段

　　顺产后减肥阶段，生完宝宝后，很多妈妈都需要面对减肥这一个难题，看到自己肥胖的身材，真想快点瘦下来！但是，产后减肥是不能心急的哦，产后减肥要循序渐进地进行，特别是运动减肥，今天一起看看顺产后减肥阶段。

　　顺产后减肥阶段1

　　第一阶段产后第1个月

　　产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：

　　1、转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。

　　2、挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。

　　3、脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。

　　第二阶段产后2～3月

　　产后第2～3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动。虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的`程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。

　　所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5～10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。

　　顺产后减肥阶段2

　　产后减肥你必须避免的运动

　　切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

　　产后减肥初步恢复运动

　　如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

　　如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

　　什么样的健身运动适合产后减肥？

　　运动量不很大的健身操、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

　　健身运动前的注意事项

　　运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

　　适合你的几种产后减肥运动

　　产后减肥运动1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

　　产后减肥运动2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　产后妈妈的`饮食减肥吃什么：

　　早上7点起床，蜂蜜水1杯

　　早饭：鸡蛋全麦面包粥、豆浆、麦片(选一)吃到饱

　　中午：随意吃8分饱

　　晚上：尽量不吃

　　两餐中间吃水果喝酸奶

　　晚上10点-11点准时睡觉

　　睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水

　　不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

　　保持减肥成果的办法很简单

　　每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。

　　产后妈妈的饮食减肥不难，难在坚持

　　饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。

　　有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢

　　产后妈妈的饮食减肥吃得少不等于减肥

　　吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。

　　想要产后快速恢复身材吗？加点运动更好哦！

　　因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动减肥3-4次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。