早上赖床怎么办

时间:2023-10-03 23:12:07 孕育 我要投稿

  多调几个闹钟、拉开窗帘、闭着眼睛起床等。

  早上赖床怎么办1

  多调几个闹钟

  爱赖床的人,一个闹钟是闹不醒的,闹钟一响,拍掉倒头就睡,以至于睡过头是常有的事。对付这样的人,一定要多设几个闹钟,闹到愿意起床为止。

  拉开窗帘

  早晨到了该起床时间,房间还是被严密的窗帘遮得昏昏暗暗,适宜昏睡的环境,让身体更难唤醒。早起要拉开窗帘,让光线透进卧室来,身体更容易觉醒。

  闭着眼睛起床

  要是你实在不愿意睁开眼睛,那就闭着眼睛起床吧。闭着眼睛比较容易起床,让身体自己行动,闭着眼睛先去刷个牙洗个脸,洗漱过后头脑就开始清醒了,这个时候你会发现自己已经完全睡醒了。

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  听听音乐

  想要赖床的时候,把手机音乐播放器打开吧,放几首自己平时爱听的`,劲爆一点的音乐,音量略开大声点,从听觉开始,让感官陆续起床。

  伸个懒腰

  躺床上拉伸拉伸自己身体,放松放松筋骨,伸个懒腰什么的,身体会舒服很多,起来也不会腰酸背痛。早晨刚刚睡醒,伸个懒腰是对身体下达起床命令的暗示。

  早上赖床怎么办2

  早上赖床怎么办

  1、 合理安排作息时间

  婴儿的睡眠时间往往比较规律,所以新手妈妈的作息时间也应该根据孩子的睡眠时间来调整。如果婴儿早晨六七点就要起床,那么妈妈也应该早早准备好,并在孩子起床前自己起来。

  同时,妈妈应该注意到为孩子安排规律的作息时间,以便更好地管理自己的时间,也能够培养孩子良好的作息习惯。在孩子相对稳定的作息周期内,妈妈可以在孩子睡觉的时候休息,为自己补充充分的能量。

  2、 坚定信念,不轻易轻言放弃

  早上赖床是一种习惯性 行为,几乎可以称之为一种懒惰的表现。要想改变自己的坏习惯,需要有一个坚定的信念,不要轻易地放弃。

  首先,妈妈可以制定自己的.计划,并保持习惯的坚守,例如不快速地关掉闹钟,不亲吻孩子,不看手机等。这种方式能够帮助妈妈逐渐养成良好的起床习惯,克服赖床的毛病。

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  3、 吃正常的早餐

  很多人赖床的诱因之一就是不想早起去做早餐。但是一个良好的早餐能够帮助提供身体所需的能量,增强自信,减轻压力。

  如果不知道如何制定一份良好的早餐,也可以查看相关的资料,或者咨询营养师的建议,以保证早餐的营养均衡合理,有助于妈妈迅速恢复能量,早日回到工作状态。

  4、 睡前准备

  睡前的准备可以帮助妈妈减少早上的忙碌和不安,以保证早上的起床行为更加轻松。睡前准备可以包括一下事项:

  a、提前洗澡,换好衣服

  b、把所有需要带到办公室的东西整理好,放在包里

  c、清理厨房,确保早上的早餐很容易做

  d、将手机保持静音或关闭,避免影响睡眠

  e、 尽可能确保床铺舒适

  总之,早上赖床是一个很难被克服的习惯,但是只要妈妈坚持以睡眠和精力的适当安排为主线,合理把握自己的作息时间,就能逐渐克服早上赖床的毛病。毕竟,良好的早上起床习惯不光能够帮助提高工作效率,保持良好的心态,还有助于妈妈更好地管理自己的时间和抚养孩子的责任。

  早上赖床怎么办3

  冬天赖床起不来怎么办?

  2分钟:推腹。冬天早上第一件事不是起床,而是推腹。双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环 着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

  5分钟:按穴。明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关,扫尽胸中之苦闷”。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,每天坚持 按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

  3分钟:提肛。中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位,推完腹之 后,还可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔 疮、尿频等疾病。

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  三个快乐起床法

  1、晨起一杯温开水:清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,一个晚上人体流失的水 分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的。因为此时肠胃都已排空,过冷 或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。

  2、打开卧室所有的灯:如果早起是件很困难的事,那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响,马上从床上爬起来,打开卧室里所有的灯,让自己立刻感 受到日光般的明亮,定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是阳光明媚的'天气就更好了,起床后拉开窗帘,徜徉在阳光下,走到窗前,做三五次深呼吸,你会感觉身体里 充满了早晨新鲜的空气。

  3、听点节奏感强的音乐:有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此,可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有 用手机当闹铃的习惯,可以经常更换手机的闹铃声,但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己,因为音乐会促进脑中氧气与 血液的流动,让身体也想律动起来。

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