海藻、 红枣、 奶茶、 坚果、 瘦肉。
吃什么催奶快奶水又好1
1、 吸奶器: 手动或电动的吸奶器是一种好的办法。不仅可以增加乳汁的分泌和流量，还可以刺激母亲使乳汁更深层次的流出，同时使得乳腺在适当的时间内排空，刺激乳房产生更多乳汁。
2、 饮用水: 大量的饮用水对于产妇来说十分重要。尤其是在哺乳期间妈妈需要增加蛋白质和水分的摄取，因为奶汁的主要成分是水，加上婴儿的生长发育需要大量的营养，喝足够的水和提高蛋白质的摄取会提供一个更加健康的奶水制造环境。
3、 海藻: 食用海藻也是一种可以增加乳汁分泌的充足食品。豆腐、海带等都富含丰富的蛋白质、盐分和微量元素，这些物质都可以提升妈妈的营养，同时增加催乳效果。
4、 红枣: 红枣是一种古老的中药食材，有丰富的养分。吃红枣可以补血、滋阴，同时增加乳汁分泌。建议每天食用3~4颗、甚至加到饮食中来。和枸杞子搭配食用，依然提供与乳汁相关的营养成分。
5、 奶茶: 奶茶是妈妈产后催奶的一种美味方法。奶茶通常由奶、茶和糖等成分组成。奶提供了蛋白质和钙等营养成分，而茶则可以提高母乳素的分泌水平，从而增加乳汁分泌。建议选择绿茶、花茶、乌龙茶等清淡味道的茶品，以减少妈妈醒目增加的负担。
6、 坚果: 坚果富含健康脂肪、蛋白质、纤维和其他营养物质，同时也有着丰富的维生素和矿物质。这些物质可以为妈妈提供更好的能量和适宜的.营养成分，增加母奶的营养分值。建议每天食用10~15颗不同的坚果，如腰果、杏仁、核桃和开心果等。
7、 瘦肉: 新妈妈需要大量的蛋白质来支持乳腺产生更多的乳汁。瘦肉是一种很好的蛋白质来源，特别是含有铁、锌等元素的瘦肉，可以帮助妈妈迅速恢复体力，同时增加催乳功效。建议食用鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等含有少量脂肪的品种。
总之，增加奶量的食品有多种选择，选择有针对性的食品是最佳的催乳食品。同时，产妇也需要注意每天的睡眠和休息，放松心情，以便身体有充分的时间恢复体质。催奶的正确方法将有效地增加产妇的奶量，为婴儿提供充足的母乳。
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催奶的方法
1、加强宝宝的吮吸：产妇在给孩子喂养的时候，产妇血液中的催乳素会不断增加，因为孩子在吮吸乳头的'时候，母亲的脑下垂体会分泌催乳激素，那么乳汁自然就会分泌出来，以此喂养孩子。
2、避免服药：哺乳期是一个非常重要时期，在这个时期，母亲是不能乱用药，因为有些药物会影响到乳汁的分泌，比如抗甲状腺药物。若是不小心生病了，那么就需要在医生嘱咐下服用药物。
3、补充营养：乳汁中的营养元素都是来自于母体，所以这个时候母体就需要摄入足够的营养元素，若是营养不良，那么就会影响到乳汁的分泌，所以想要很好分泌乳汁就需要选择高营养的食物，比如牛奶、鸡蛋。水果等等食物。
4、保持良好的情绪：产妇在分娩之后，生理方面会发生很大的变化，以至于情绪也变化极大，所以情绪上会处在低沉中，一旦情绪低落就会影响到乳汁的分泌，所以想要充足的乳汁就需要保持愉悦的心情，家人要制造一种良好的生活环境。
从上文可以知晓，产妇在喂养孩子的时候，乳汁的分泌很重要，若是乳汁不够就会变得很急切，那么奶水不足的时候就需要采取正确的方式。
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奶水不够怎么办？
宝宝出生后，应该尽早进行哺乳，这样可以促进妈妈的乳汁分泌。一般情况下，若分娩时妈妈、宝宝一切正常，0、5~2 小时后就可以开奶。因此，建议产后半小时内开始哺乳。通过宝宝不断吸吮而产生的机械刺激会源源不断地传入妈妈的大脑，让妈妈的身体尽快分泌更多的乳汁。
让宝宝多吮吸
头胎照书养，新手妈妈没有任何的带娃经验，在任何事情上面都会小心翼翼的，书上说小宝宝一天至少要喂6次，每隔23小时要喂一次。于是妈妈们就开始掐秒表，准点准时喂。
其实，喂奶不需要遵循严格的时间表，特别是在开奶前几周。只要宝宝表示饿，就可以喂奶！并且要让宝宝吮吸乳头，妈妈的身体才能准确的评测出宝宝的奶量，合理的为宝宝生产母乳！在喂奶的时候妈妈要掌握好量，两边都要给孩子吃。
（对于部分觉得夜间喂奶很累的妈妈们不要担心，最初宝宝可能一天要吃810次奶，甚至更多，但这个阶段不会持续太长，大概在12个月后，宝宝就能形成自己的吃奶规律。）
每次喂奶都吸空乳房
奶是越吃越多的，宝妈分泌的产奶激素能测出宝宝的食量，根据乳房的存奶决定每次的分泌量。所以，宝宝喝完奶后，可以将奶吸出来放在容器里面进行储存，24小时之内都可以温热后给宝宝吃哟~
多休息
孩子还在吃夜奶，没办法休息好，所以妈妈不妨调整自己的休息时间，和宝宝同步吧！这也需要家人的配合，白天让妈妈多睡会，晚上才有精力照顾宝宝。
科学的喂养姿势也很重要，宝宝和妈妈的腹部要贴在一起，宝宝的下巴要紧贴妈妈的乳房，让宝宝含住整个乳晕。上面露出的乳晕要比下面多，因为分泌乳汁的乳窦是在乳晕的下方，只含住乳头肯定很难吸到奶，而且容易将乳头吸破。
吃这些食物帮助催奶
珍珠三鲜汤
营养功效：鸡肉是产后妈妈不可缺少的营养品，它含脂肪少，铁、蛋白质和维生素含量高，容易消化，有益五脏，还有催乳的.作用。
原料：鸡胸肉100 克，胡萝卜、西红柿各50 克，嫩豌豆25 克，鸡蛋1 个，盐、水淀粉各适量。
做法： 嫩豌豆洗净；胡萝卜、西红柿均洗净，切成小丁；鸡肉洗净后剁成肉泥；取蛋液，把蛋液、鸡肉泥、水淀粉放在一起搅拌。
将豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入清水中，待煮沸后改成小火慢炖至豌豆绵软。
用勺子把鸡肉从碗边一点一点地拨进锅内，拨成珍珠大小的圆丸子，待拨完后用大火再次煮沸，熟后放入盐调味即可。
明虾炖豆腐
营养功效：虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。
原料：鲜虾4 只，豆腐1 块，姜片、盐各适量。
做法：、 鲜虾将虾线挑出，去掉虾须，洗净，去壳后备用；豆腐切成小块，备用。、 锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。、 砂锅加水置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，放入盐调味，用碗盛出即可。
红豆酒酿蛋
原料：红豆50 克，糯米酒酿200毫升，鸡蛋2 个，红糖适量。
做法：
1、 红豆洗净，用清水浸泡1个小时。
2、泡好的红豆和清水一同放入锅内，用小火将红豆煮烂。
3、 酒酿倒入煮烂的红豆汤内，大火煮沸。
4、 打入鸡蛋，待鸡蛋凝固熟透后，加入适量红糖即可。
营养功效：红豆有催乳的功效，与酒酿、鸡蛋搭配食用，有益气生津、活血止血、促进泌乳的作用。
昂刺鱼豆腐汤
昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。
做法：
1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用
2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水
3、加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱
4、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味
黄花菜肉丝汤
黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。
做法：
1、100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗
2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜
3、煮熟后加入盐调味即可食用
骨头莴笋汤
材料：猪棒骨、莴笋、姜、白醋、盐
做法：
1、猪骨用水冲洗干净，放入沸水中涮除血水，捞出备用；
2、莴笋去皮洗净切成滚刀块备用；
3、将猪骨放入炖锅中，掺水没过骨头然后滴入几滴白醋及适量盐；
4、先用大火烧开，然后小火慢炖2小时；
5、出锅前5分钟倒入莴笋（莴笋根据个人喜好确定下锅时长）。
推荐理由：莴笋具有通乳的功效，无论是用以炖猪蹄还是清炒。用喜欢的方式烹饪这道下奶美食效果都不错。
都说母乳喂养孩子对孩子身体好，哪个妈妈都希望孩子健康成长，不过产后奶水不够孩子吃怎么办？妈妈们不要着急，保持愉快的心情、不要让宝宝含着乳头睡觉以及注意饮食的清淡，多吃一些补充身体营养帮助催奶的食物，坚持这样做有利于解决奶水不够的问题。
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