不要空腹锻炼、运动之前要做好热身、要穿着专用的运动服、注意保暖，以免着凉。
孕妇做运动该注意什么1
孕期运动要注意哪些事项？
1、不要空腹锻炼。
如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
2、运动之前要做好热身。
运动之前要做好热身，否则可能会导致孕妇肌肉拉伤等现象，而且每次运动的时间不要太长，一般维持在30分钟左右即可。千万要注意运动的时候要适当的休息，不可过于劳累。
3、要穿着专用的运动服。
专用的运动服往往能够吸汗，避免给孕妇的皮肤带来不适。本身怀孕期间内分泌加速，有可能会出现出汗的现象，所以，应该尽量选择棉质的运动服。运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。
4、注意保暖，以免着凉。
运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
1、运动前最好是和医生讨论下，看看怎么样的`运动比较适合自己；
2、运动时最好是穿着宽松的衣服，要是选择去游泳的话，那么最好是穿着专门为准妈妈们设计的游泳衣；
3、运动前和运动时一定要随时补充水分，运动的时候要是觉得累了，就要休息；
4、太热还有太潮湿的环境里最好不要进行运动；
5、运动前后记得要进行热身和放松活动，特别是韧带部位；
6、怀孕超过4个月后最好不要进行仰卧姿势的运动，原因在于宝宝会影响准妈妈们血液循环；
7、运动时怎么样从仰卧到站立有讲究：首先侧卧，接着用一只手的肘部和另一只手支撑身体，然后从坐着变到站着；
8、运动时注意测量脉搏，准妈妈们运动的强度最好是在每分钟脉搏150次以内；
9、过于剧烈的运动不适合准妈妈们。准妈妈们运动时要保持可以不喘的节奏，要是准妈妈们自己呼吸出现困难，宝宝就也许会缺氧。
孕妇做运动该注意什么2
怀孕早期做运动的原则
动作宜轻柔缓慢。怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。
衣服、鞋子要舒适。怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。
天气要晴好。空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。
孕期做运动的注意事项
从 怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做激烈运动和重体力劳动；不宜做下蹲或长时间弯腰的'工作，以免增加腹部压力影响胎儿的血液循环；怀孕四个月 后，应禁止做背部仰卧运动；对于性爱“运动”，在怀孕前三个月和后三个月应禁止同房，中间三个月可以适度进行性生活，其间若出现腹部疼痛和阴道流液，应及时到医院就诊。
运动不要在炎热天气中进行，尽量避免跳跃、震荡和快速改变身体方向。运动前后注意补充水分，以免体温过高。
如何判断孕期运动的强度是否适合？准妈妈可以自己摸摸心率。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。孕妇可以照常上班，参加轻体力劳动，例如家务杂事还是可以胜任的，此外，还可做简单的伸展操或散步。
运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产。您已确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动。
孕期不能做的运动项目
高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。
自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。
仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。
接触性运动：在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。
网球：如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。
准妈妈做运动不能过量，要根据自身情况而定哦。
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适合孕期做的运动有哪些？
1、散步。
这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。在吃完晚饭之后，或者在清晨吃了早餐后，找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以使孕妇在外面多吸收新鲜空气，不仅可以起到运动的效果，而且还能够使心情更加愉悦和放松，防止怀孕期的抑郁，而且通过在外面散步的方法，可以把体内多余的能量和脂肪代谢出去，有助准妈妈保持身材。
2、广播操。
因为广播体操可以活动全身的关节，并且不是太强烈的运动。但是在做广播操的时候不要跳节奏过快的广播操，也要避免跳跃、下蹲和大幅度的弯腰动作，所选的音乐应该是舒缓节奏慢的。
3、瑜伽。
孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，还可以每周再安排几次散步，加强对心脏的锻炼。
4、做家务。
怀孕中期可以适当做一些家务，比如简单洗衣服，扫地，或者擦桌子等等之类，也可以消耗一定热量，也能达到运动目的`。
5、孕期操。
孕期操是目前孕妇常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前需要让身体处于松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
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