儿童如何补钙，补钙是孩子成长过程中不可或缺的一部分，看看从宝宝的膳食质量中获取钙的量是否充足，其次要了解宝宝的表现。以下分享儿童如何补钙。
儿童如何补钙1
1、食补，食补含钙丰富的是奶制品、豆制品，以及水产品、坚果、绿叶蔬菜、海鱼以及动物的肝脏等，都含有丰富的钙，尤其是乳制品，每100ml的奶含有100mg的钙，如果宝宝每天喝500ml的奶，就有500mg的钙补充。
2、药物补钙，补钙的药物很多，包括水剂、颗粒剂、片剂。另外，有乳酸钙、碳酸钙等，要根据孩子的'口味挑选合适的药物。钙的品种很多，只需要选择宝宝能接受口感的钙即可，钙的补充要在两餐之间服用效果最好。
3、补充维生素D，钙的吸收、利用都需要有维生素D的参与。所以宝宝要补充维生素D，根据孩子的年龄酌情补充。另外，要多外出活动，多晒太阳，有利于维生素D的合成，促进钙的吸收和利用。
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一、骨头汤
骨头汤是许多家长的首选补钙食品。他们认为骨头中含有丰富的钙质，熬制骨头汤可以让孩子更好地吸收钙。然而，事实并非如此。骨头中的钙质很难溶解在汤中，因此骨头汤中的钙含量并不高。此外，骨头汤中还含有大量的脂肪和盐分，长期食用可能会对孩子的健康造成负面影响。
二、豆浆
豆浆是一种营养丰富的食品，含有丰富的植物蛋白和多种维生素，但是豆浆的钙含量相对较低。虽然有一些研究表明豆浆可以促进骨骼健康，但是这并不意味着豆浆是一种很好的补钙食品。因此，如果孩子需要补钙，建议选择其他富含钙质的食品。
三、虾皮
虾皮是一种富含蛋白质和矿物质的食品，但是虾皮的钙含量并不高。此外，由于虾皮中含有大量的盐分，如果长期食用可能会对孩子的肾脏造成负担。因此，建议在给孩子食用虾皮时要注意适量。
四、竹笋
竹笋是一种低热量、高纤维的食品，含有多种维生素和矿物质，但是竹笋的钙含量相对较低。此外，竹笋中含有草酸等物质，可能会影响钙的吸收。因此，如果孩子需要补钙，建议选择其他富含钙质的食品。
那么，我们应该如何正确地给孩子补钙呢？首先，我们需要了解孩子对钙的需求量。根据中国营养学会的建议，0-6个月婴儿每天需要200mg的钙，7-12个月婴儿每天需要250mg的钙，1-3岁儿童每天需要600mg的钙。在给孩子补钙时，我们可以选择以下几种食品：
1、牛奶
牛奶是一种富含钙质的食品，而且牛奶中的`钙质非常容易被人体吸收利用。因此，建议孩子每天喝一定量的牛奶。一般来说，2-3岁儿童每天需要饮用200-300ml的牛奶。
2、豆腐
豆腐是一种低脂、高蛋白的食品，而且豆腐中还含有大量的钙质。此外，豆腐中还含有丰富的维生素D，可以帮助人体更好地吸收利用钙质。因此，建议孩子每周食用一定量的豆腐。
3、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中富含钙质，而且蔬菜中的钙质相较于动物性食品中的钙质更容易被人体吸收利用。此外，绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助促进孩子的消化吸收。因此，建议孩子每天食用一定量的绿叶蔬菜。
4、坚果和种子
坚果和种子中富含钙质和其他营养物质，如亚麻酸等物质可以促进孩子的骨骼发育和免疫系统健康。但是需要注意的是，坚果和种子中的脂肪含量相对较高，因此在给孩子食用时要注意适量。
除了以上几种食品外，还有一些其他富含钙质的食品可供选择。比如海产品中的海带、紫菜、虾皮等都含有丰富的钙质；水果中的橙子、猕猴桃等也含有一定的钙质；一些干果如葡萄干、杏仁等也是不错的选择。但是需要注意的是，这些食品中的钙含量相对较低，不能作为孩子补钙的主要途径。
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怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。
宝宝来说，钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养，同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的：
经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。
更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。
孕妈妈应该吃补充钙剂吗？
一般来说人体每天需要摄取1000毫克的.钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话，可以咨询你的医生。
但千万不要过量摄取钙质，这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质，可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的，而你所摄取的钙质足够了吗？
除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。
5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
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