做新妈妈之前需要付出时耐心，接受哺乳妊娠，分娩哺乳育婴的知识的培训，减轻对妊娠分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理
宝妈如何有效积极地预防产后抑郁1
产后抑郁是一种常见的产后心理疾病，不少的宝妈都受到这个问题的困扰。专家指出宝妈们患上产后抑郁，不仅影响自身，同时也不利于对宝宝的喂养，因此宝妈们一定要提高警惕，积极地预防产后抑郁。
1、注意分娩的环境，在产妇进行分娩的'时候，家属是很重要的，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。
2、在怀孕的时候要加强孕期的保健，重视医生的指导，尤其要注意的就是与精神病患者或者是精神病史的孕妇。
预防宝妈产后抑郁，需要宝妈以及家人朋友的共同努力。对于宝妈而言，不论是产前还是产后大家都应该以积极乐观的心态去面对，要积极的调节自己的心理，放松心情。而对于家人、朋友来说，也多多的陪伴在宝妈身边，给予宝妈更多的关心与爱护。
宝妈如何有效积极地预防产后抑郁2
产后如何快速恢复
1.增加针对性营养
怀孕生产会使女性体内的多种营养物质流失严重，其中钙质营养和维生素等常会有明显缺乏，所以这类营养物质在产后要及时进行补充。多食用一些奶类、蛋类、肉类和一些豆制品，能够较好补充这类营养元素，对促进产后身体较快恢复有着重要作用。
2.母乳喂养
在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳房的时候，可以刺激子宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。
3.劳逸结合
产后女性要注意劳逸结合，在产褥期一定不要长时间的卧位，在生产后的六到八小时，有体力的情况下可以坐起来，第二天尽可能的下床休息，能有助于体力和生理功能的恢复，也有利于子宫的恢复和恶露的'排出。
4.进行合理产后运动
在增加营养的同时还要注重产后科学合理的进行运动，因为通过运动能促使产后盆底肌、子宫等组织器官进一步恢复到产前状态。比如要制定一个产后健身计划，可通过产后健身操、女子瑜伽等这类健身运动方式，也能达到促进产后身体较快复原目的。
5.注意清洁
产后女性一定要注意个人清洁卫生，以免患上炎症，而影响到子宫的恢复。产后女性的子宫内膜上的创伤尚未恢复，子宫颈口松弛，此时如不注意外阴部的卫生，外阴部的细菌就会进入宫腔引起感染，进而影响子宫恢复。
宝妈如何有效积极地预防产后抑郁3
有的妇女产后就少言懒动，对婴孩缺乏亲密的感觉，无故哭泣流泪，自责自怨；
有的情绪烦躁，容易对亲人发脾气；有的则会有一种无助感和恐惧感，对日常生活事务感到无所适从，认为自己一切都没有希望了；
有人则会失眠，食欲下降；严重者常常会想到死，或想到自己死了会对孩子和家人造成什么影响等问题，这些都是产后抑郁症的表现，产妇产后抑郁症不仅对自身健康造成巨大影响，还会对婴儿、家人同样有负面影响，所以当产妇有产后抑郁症的时候，就应该及时治疗。
为什么会有产后抑郁症？
产妇面对突然多出来个小生命，虽然提前有了心理准备可还会无所适从；看到全家人把注意力从自己身上转移到孩子身上，一种莫名的失落感也会油然而生……这些都让初为人母的女性被抑郁症所困扰。
当然除了心理上面的影响，也有生物学因素：近亲中有抑郁障碍的遗传史、产妇自身曾有过抑郁障碍史、病前性格具有敏感多疑、内向、焦虑等人格特征的易感素质，这些都会导致产妇患上产后抑郁症。
怎么样预防产后抑郁症？
1、对产妇进行心理支持首先告诉她们“您并不孤单”或“您不是个坏的或有缺陷的母亲”。第二，倾听病人谈话，开放性谈论一些有关问题。第三，提供基本帮助，推荐参加有关妇女心身保健知识的讲座与学习。
2、清淡而营养的产后饮食吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
3、适度运动做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的.事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
4、要有良好的睡眠妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕只是闭目养神呢！
5、自我心理调适有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
6、家人要换位思考因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。
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