立夏小孩吃什么

时间:2024-01-20 18:47:09 孕育 我要投稿

  多吃牛奶、鸡蛋和豆类

立夏小孩吃什么

  立夏小孩子可以多吃牛奶、鸡蛋和豆类补充蛋白质。幼儿正处于快速生长的时期,蛋白质对发育十分必要。

  立夏气温高,在35℃以上的高温中,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。

  炎热天气中幼儿食欲不振,容易发生蛋白质摄入不足的现象。

  建议:

  妈妈们一定要注意,零食、饮料和冷饮不能为宝宝提供足够的蛋白质。

  因此,每天要给孩子保证1杯牛奶、1个鸡蛋、豆制品或豆粥,还要经常吃些瘦肉和鱼,以补充铁质。

  多喝粥汤,补充电解质

  立夏小孩子还可以多喝粥汤类来补充电解质。

  电解质的作用:

  因为幼儿体内70~80%由水分构成,按体重计算的需水量是成年人的3倍左右。

  在夏季应供给孩子足够多的含水分食品,然而更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。在体内缺钾时,宝宝很容易发生中暑现象。

  建议:

  1、甜饮料中仅仅含有糖分和水分,却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质,也不含维生素。

  2、因此,妈妈不要用甜饮料来为宝宝解渴,而应当鼓励孩子多吃水果,还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料,其中尤以豆汤、豆粥对补充矿物质最有帮助。

  3、给宝宝供应汤水时一定要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致宝宝食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用。

  多吃蔬菜杂粮,供应维生素

  立夏小孩子还应该多吃蔬菜杂粮,补充维生素。

  夏季,每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。

  据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。

建议:

  补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果,补充维生素B1的好食品是豆子和粗粮,维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了充足的维生素,宝宝在夏天也能精神百倍。

  少食多餐

  立夏之后,气温会升高,出现普遍高温现象,小孩子在高温环境中,消化酶分泌减少,消化功能下降。

  建议:

  1、因此,夏季的食物应当清淡爽口,食物的外观和花样要吸引食欲。

  2、在调味上的原则是少用油,多用醋;在供餐的次数上不妨少量多餐,在天气凉爽的时段可适当加餐。

  3、当然,不能忽略的一点是保证食品卫生。

  立夏前后注意养肠胃

  立夏是春夏分割线,表示正是进入夏季,天气会变得暑热湿气重,小孩子也容易没有胃口。

  日照时间延长,小孩子的睡眠时间和饮食量逐渐减少,再加上出汗增多,人体电解质代谢出现紊乱,易出现疲劳倦怠、没有胃口、注意力不集中、中暑等症状。因此,立夏前后,小孩子应注意养好肠胃。

 建议:

  1、肠胃不好的少吃寒凉瓜果

  立夏饮食要以清淡为主,家长不要给小孩子吃太油腻的食物,每餐不宜吃太饱,以免增加胃肠道负担,不利于消化。

  夏天是瓜果类水果蔬菜丰收的季节,多吃当季瓜果固然好,但要注意营养搭配和适量原则,肠胃不好的人要尽量少吃寒凉类瓜果。

  2、多喝白开水是硬道理

  由于出汗较多,小孩子喜欢吃雪糕、喝饮料解渴消暑。雪糕过冷也容易刺激肠胃,因此除了运动饮料外,不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水。

  平时要多喝白开水促进新陈代谢,多汗者可适量喝淡盐水。

  3、酸梅汤和粥都是不错的选择

  为了适应散热,人体的血液循环会重新分布,流向皮肤的血液增多,内脏尤其是胃肠道的血流减少,导致消化液分泌减少,胃酸降低,小孩食欲下降。

  因此多吃山楂、乌梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮肤腠理适当收缩,保证胃肠功能正常。喝酸梅汤也是一种不错的选择。

  此外,粥也是便于消化的夏季食物,除了常规的鱼片粥、鸡粥外,家长还可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥给小孩喝。

  4、喝祛湿汤有利于肠胃功能

  立夏前后,湿气困阻导致脾胃功能弱,小孩子喝祛湿汤有利于养生.

  食谱如下:

  1、将冬瓜500克,薏米100克,鸭半只,蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤,适合体质好的孩子喝。

  2、将淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克与猪骨500克或鸡半只煲汤,西洋参30克与半只乌鸡炖汤,均适合肠胃不好、体质偏弱的小孩喝。

  立夏清热解暑食谱推荐

一、清拌茄子

  配料:

  嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。

  做法:

  茄子洗净削皮,切成小片,放入碗内,撒上少许盐,再投如凉水中,泡去茄褐色,捞出放蒸锅内蒸熟,取出晾凉;

  蒜捣末;将炒锅置于火上烧热,加入香油,下花椒炸出香味后,连油一同倒入小碗内,加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末,调成汁,浇在茄片上;

  香菜择洗干净,切段,撒在茄片上,即成。

  功效:清热通窍,消肿利尿,健脾和胃。

  注意:豆角中含有血球凝集素A,是一中毒蛋白,加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透,以防止中毒。

  二、炝拌什锦

  配料:

  豆腐1块,嫩豆角50克,西红柿50克,木耳15克,香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。

  做法:

  将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开,将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可),捞出淋干水分,装盘备用。

  炒锅烧热,入植物油,把花椒下锅,炝出香味,再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内,搅拌均匀,倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油搅匀即可。

  功效:生津止渴,健脾清暑,解毒化湿。

  三、绿豆南瓜汤

  配料:

  绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。

  做法:

  绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水冲洗干净。

  南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸。

  将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。

  功效:绿豆甘凉,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气。是立夏防暑最佳膳食。

  四、苦瓜菊花粥

  配料:

  苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。

  做法:

  将苦瓜洗净去瓤,切成小块备用。粳米洗净,菊花漂洗,二者同入锅中,倒入适量的清水。

  置于武火上煮,待水煮沸后,将苦瓜、冰糖放入锅中,改用文火继续煮至米开花时即可。

  功效:清利暑热,止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。

  注意:喝此粥时,忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。

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