孕期吃哪些水果 宝宝更聪明

时间:2024-05-29 09:29:07 孕育 我要投稿

  苹果

孕期吃哪些水果 宝宝更聪明

  苹果是孕妈妈最佳的安胎的水果,苹果中含有维生素C、糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质;此外,苹果还含有多酚和黄酮类营养物质,是“全方位健康水果”。苹果不仅能缓解孕吐、便秘、还能调节体内电解质、保持孕妈妈身材完美、还能改善胎宝宝肤色。

  柑橘

  柑橘类水果包含了柚子、贡桔、南橘、甜橙等等,柑橘中富含氨基酸、柠檬酸、维生素、钙、磷、铁等多种营养成分。所以,柑橘是孕妈妈必不可少的零食之一。

  坚果

  坚果是孕妈妈很常见的零食,坚果的含有独特的DHA,对胎宝宝的脑部发育很是重要。

  核桃

  核桃含有丰富的能合成DHA的亚油酸,DHA对胎宝宝的智商的发育很重要。此外,核桃也含有大量的维生素E,可促进胎宝宝血管生长和发育。

  松籽

  松籽中含有丰富胡萝卜素、维生素E、必须脂肪酸、油酸、亚油酸和皮诺敛酸,可以帮助孕妈妈益气、助消化,也可以促进胎宝宝大脑发育。

  板栗

  板栗中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等多种营养物质,有利孕妈妈疲劳的消除和骨盆的发育。

  果干

  果干被很多孕妈妈所喜欢,当然它也是孕妈妈零食不错的选择。

  葡萄干

  葡萄干中的铁和钙含量很丰富,还含有大量葡萄糖、铁、维生素、氨基酸及多种矿物质,可用来预防孕妈妈的孕期贫血,也能在一定程度上降低胎宝宝先天性贫血的几率。

  蓝莓干

  蓝莓干中含有花青素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素E、钙、磷、镁、锌等多种营养物质,能清除自由基,美白肌肤,减少皮肤病的发生,能够保护孕妈妈的大脑、视力以及改善睡眠,让胎宝宝聪明又漂亮。

  花生

  花生中含有脂肪、蛋白质、维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分,可预防孕妈妈的产后缺乳。其中红皮花生还有止血成分,是孕妈妈不错的补血小零嘴哦。

  孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。

  1、怀孕初期(前3个月)。此期间胎儿生长慢,各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应,就尽量适应孕妇的,胃口,供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应,可供给较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等,呕吐严重的,多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物,以防酸中毒。

  2、怀孕中期(4-7个月)。此期间胎儿生长发育快,故应多供给营养丰富的食物,如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果,供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以防便秘。

  3、怀孕末期(最后2个月)。胎儿生长更快,且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多,故孕妇膳食中必须富含各种营养素,保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种,如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多样化,以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象,则应选用低盐饮食,供给充足的蛋白质,如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。

  以下食物孕妇应多吃

  1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

  2、多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

  3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

  4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

  5、多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。

  6、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

  对于一个吃货的孕妈妈来说,除了上面说的食物,还有其它很多小美味可以选择哦,为了您的宝宝请精心挑选。

【孕期吃哪些水果 宝宝更聪明】相关文章:

孕期科学吃酸宝宝会更健康12-24

宝宝吃哪些食物越吃越聪明?09-02

宝宝游泳更聪明?03-11

了解正确吃鸡蛋方法孕育的宝宝更聪明04-11

孕妈咪听哪些胎教音乐让宝宝更聪明11-09

想要宝宝更聪明 孕期这五种胎教不能少05-27

手指运动让宝宝更聪明02-03

让宝宝更聪明的卧室风水09-22

养育宝宝让女人更聪明03-15