1、合理调整饮食结构,减少脂肪类食物摄入量
有些妈妈往往认为宝宝减肥要先从主食减起,其实这观念是错误的。应该从减少脂肪类食物的摄入量入手。因为主食中含有的碳水化合物转化成糖分,可以供给大脑发育的需要。每餐的主食应该得到保证,不超标就行。另外有些妈妈认为,让宝宝少吃肥肉就可以减少脂肪了,当宝宝吃瘦肉的时候就不干涉。实际上,瘦猪肉并不是一种低脂肪、高蛋白的食物,因为100克瘦猪肉含蛋白质16。7克,而含脂肪却达28。8克。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
2、注意营养同时尽量合味清淡
妈妈在烹制食物时,多采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,保持食物的原汁原味,味道清淡平和,营养丰富,容易消化,少加刺激性调味品,少煎、炸、烧烤等食品,减少食用油的摄入,从而有利于宝宝健康。
3、培养良好的饮食习惯
每天吃饭要定时、定量,饭前不吃零食、甜食,提醒宝宝进食时要细嚼慢咽,利于食物更好地消化。
保证早餐一定要吃饱、吃好,千万不要让宝宝早餐饿肚子。同时适量减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让他喝一杯热牛奶,这样既有助于孩子的睡眠,又不会增加肠胃的负担。
4、条件允许下每餐配合做些汤或粥
在条件允许时妈妈可以每餐配合做些汤或稀饭,饭前喝点汤或稀饭促进消化吸收,还可配合吃点蔬菜、水果,增加膳食纤维利于消化吸收。
5、营造愉快进餐氛围
现代受快节奏的生活方式影响,很多家庭为节约时间,喜欢在外面就餐,或直接买半熟或现成食品。其实这些食品或不卫生且热量及脂肪一般含量较高,在烹饪中大量的营养素流失,容易造成人体营养素不足或营养过剩。妈妈们可以多要求家人配合有规律的家庭饮食,一天三餐中,尽可能有两餐在家解决,营造愉快进餐氛围,让孩子们更多地享受家庭聚餐的天伦之乐,也利于改善其健康状况。
6、建议少吃零食
宝宝往往喜欢各种零食如糖果、巧克力、糕点、甜饮料、冷饮、蜜饯等,建议妈妈帮助宝宝改掉吃零食的坏习惯,不要吃高糖高脂肪饮食,宜进食纯牛奶、酸奶、水果、坚果等低脂高纤维类食品,多喝开水,少喝各式饮料。
7、家长正确引导配合
调整宝宝饮食需要家长的共同配合,避免多方指责和强迫限食,家长要细致耐心地对孩子讲明利害关系,尽量取得主动合作,不要引起孩子精神紧张或逆反心理。
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