维他命A
维他命A向来是“眼睛的守护者”，它不仅能够预防眼睛干涩，还能减缓视力衰退，对于夜盲症也有明显的疗效，维他命A含量较多的食物有胡萝卜及绿色、黄色的蔬菜和红枣。
枸杞子
枸杞子也叫甜菜子、枸棘、地骨，枸杞子味甘，性平，入肝肾经，可以清肝明目，因为它富含多种丰富的营养元素，其中包括：胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C、亚油酸、酸浆红素和钙铁等，集众多营养于一身，怎能不是必备佳品呢?
枸杞的食用方法也很多，可以和白米一起煮粥，加入一点白汤味道更佳。也可以直接洗净用开水冲泡，每天喝枸杞水能够使眼睛明亮，改善视力问题。
含钙食物
根据医学专家们共同研究：钙元素对视力发育起到了很大的影响，甚至这也是造成近视的直接原因。牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等食物中含有大量的钙，为了更好地吸收这些食物中的钙元素，在吃这些食物的时候，还要注意搭配动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物。
动物肝脏
正如上文所述，动物肝脏的营养也十分丰富，日常给孩子多食用猪肝、牛肝、兔肝、鸡肝、羊肝等等能够让孩子吸收更多的营养。
质地坚硬的食物
研究表明经常给孩子吃一些质地坚硬的食物，让他们加强咀嚼的频率与力度，可促进孩子视力的发育，经常吃软食的孩子不能够锻炼自己下巴部分的咬肌，这也是造成视力异常的一个重要原因。反之，那些常吃硬食者，视力会比吃软食的好。咀嚼可以带动眼睛周围的肌肉运动，使之调节性更好。硬质食物包括：胡萝卜、甘蓝、水果、动物骨、豆类等。
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