蒜香淡菜（青口）
孕期可以适当吃些海鲜。例如青口，富含不饱和脂肪、蛋白质、碘、钙和铁，孕妇适当食用有利于促进腹中胎儿的健康发育。
食材
淡菜400克、蒜瓣5瓣、姜3片、食用油1汤匙。
制作方法
步骤1：将淡菜洗干净，放在流水下用力搓洗外壳，然后沥干水分。
步骤2：姜洗净后，切成姜丝，蒜去皮切成小块备用。
步骤3：锅中热油锅，将姜蒜爆香。
步骤4：倒入洗好沥干的淡菜，稍微翻炒一下。
步骤5：等到淡菜张口时，倒入酱油，翻炒至所有淡菜都开口即可。
豉汁鲳鱼
不是越价格昂贵的海鱼含汞量就少。一般体型小，位于食物链底端的鱼类，可能含汞量更低。
食材
鲳鱼一条约350克、豆豉20克、葱丝少许、姜丝少许、酱油1汤匙。
制作方法
步骤1：葱姜切丝。
步骤2：将鲳鱼去内脏洗干净，鱼身两边分别划2道斜纹，抹盐备用。
步骤3：将豆豉、葱丝一半、姜丝一半平铺在鱼上。
步骤4：取一蒸锅，水开后放入鱼，盖上盖子，用大火蒸15—20分钟。
步骤5：热油锅，爆香葱丝和姜丝，把鱼盘中的鱼汁倒进入，再调入生抽煮开，淋在鱼上即可。
西兰花三文鱼
超市里平价的三文鱼，其实是非常适合孕期食用的鱼类。不仅含汞量低，不饱和脂肪酸含量也很高。
食材
三文鱼500克、西兰花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、盐1小撮。
制作方法
步骤1：在三文鱼表面稍微划几刀，然后鱼身均匀涂抹上一点点盐。
步骤2：西兰花洗干净之后，切成小朵，放入沸水中焯烫5分钟后，捞起沥干水分。
步骤3：将沥干水分的西兰花摆在三文鱼周围。
步骤4：芝士片铺在三文鱼和西兰花上面。
步骤5：将西兰花三文鱼放入微波炉，用400w叮5分钟熟后取出。
步骤6：最后撒上黑椒粉即可。
温馨提示
三文鱼、淡菜（青口）、鲳鱼、沙丁鱼，凤尾鱼，鲱鱼，美洲西鲱，鲑鱼等都是富含不饱和脂肪和低汞的鱼类，孕妈妈一个星期最好食用两份左右这类鱼肉。
至于金枪鱼、国王鲭、大西洋马鲛、石斑鱼、鲨鱼、剑鱼、方头鱼这些体型比较大的鱼类，含汞量相对偏高，孕期最好少吃或者不吃。
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