1.均衡饮食是最优选择
丁妈也是为了宝宝好好学习过的人，知道补充剂≠食物这个道理。能够好好吃饭，当然还是靠谱的。
其实，孕期对营养的需求并不是非常特殊，《中国居民膳食指南》中对孕期的饮食建议是：
孕早期：
维持孕前平衡膳食；选择清淡、易消化的食物，少食多餐；摄入充足的碳水化合物；每天额外补充叶酸400微克。
孕中、晚期：
从孕中期开始，在孕前膳食基础上，每天增加200克奶类；动物性食品（鱼禽蛋瘦肉）孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克；建议每周吃2～3次鱼类；使用碘盐，每周摄入1～2次富含碘的海产品。
如果妈妈们懂得营养学知识，可以对自己的一日三餐做出科学的安排，那从饮食中获取充足的营养素，做到营养均衡，当然是再好不过了。
2.膳食补充剂是辅助工具
但是，均衡饮食的想法很美好，但现实很骨感：
孕吐严重，吃啥吐啥；
肠胃不好，消化吸收比较差；
上班太忙，只能吃外卖或食堂；
口味变了，只想吃酸辣粉……
坚持健康、均衡的饮食，实在是太难了。
中国和美国的膳食指南、还有一些其他孕期保健研究，均建议孕期妈妈在注意饮食均衡的基础上，补充多种维生素和矿物质，例如叶酸、铁、碘、钙、B族维生素等。如果有条件的话，复合膳食补充剂是较为方便的选择。
不过，由于每位妈妈的状况不同，某些营养素过量反而会产生不良影响，例如过量维生素A有致畸风险，铁剂会加重便秘等。
所以，在服用补充剂之前，最好还是咨询医生或营养师，根据个人的状况选择合适的品种。
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