1.应季鱼
鱼肉不仅有优质蛋白质，还富含钙、磷、铁、维生素A、维生素B1等人体必需维生素，而且绝大部分鱼肉的脂肪都很低，多为不饱和脂肪酸，可以预防心脑血管病。
孕妈吃鱼最好选用应季鱼，应季鱼中的DHA含量丰富（DHA是宝宝大脑发育的脑黄金），可以优化胎儿大脑椎体细胞的构成，增加大脑细胞活力，让宝宝变得更聪明。
2.西兰花
西兰花的营养十分全面，富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、锌等，维生素含量超过普通蔬菜数倍，而且西兰花中还含有叶酸。
除了备孕时，孕早期补充叶酸，在整个孕期叶酸也是胎儿生长发育、大脑发育必不可少的营养素。
孕期多吃西兰花，可以避免胎儿生长缓慢，出现智力缺陷，还能降低胎儿唇裂的几率。
3.大豆及其制品
大豆中的脂肪属于优质脂肪，含有丰富的亚麻酸和磷脂。大豆中富含优质植物蛋白质，钙、铁，多种人体必需氨基酸，矿物质等营养素。
大豆中的卵磷脂，是大脑的重要组成部分。孕期经常喝豆浆，吃豆腐、豆干等豆制品，可以促进胎儿神经系统、大脑发育。
4.核桃
核桃又称“长寿果”，含有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2、维生素B6、维生素E等营养元素。核桃中的脂肪，12%为亚油酸，有健脑益智的功效。
核桃之所以补脑效果好，是因为核桃中含有大量的磷脂对胎儿的脑神经发育有很好的促进作用，能够增加胎儿脑细胞，神经细胞的成熟度和灵敏度。
5.牛奶
牛奶中含丰富的钙、磷、优质蛋白质，磷脂、以及多种维生素，人体必需的多种氨基酸等。牛奶又被称为“白色的血液”，对人体的益处不可估量。
怀孕后，由于胎儿骨骼生长的发育，需要大量的钙，为了满足胎儿对钙的需求，孕妇每天都要摄入足量的钙，而牛奶不仅含钙高，而且最利于人体吸收，是补钙的最佳选择。
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