1、胸部贴地
双膝跪地,两手撑地,胸部使劲贴地,重复8次。
2、交替敬礼
直立,两腿分开,两臂交替做敬礼状,重复8次。
3、扶椅下蹲
直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,再回复站立姿势,重复4~8次。
4、平伸屈肘
直立,两腿分开,双臂和肩部齐平,先向两侧平伸,然后向前弯曲,两手手指相接触,手掌向下,再回复。重复8~16次。
5、撑地抬臀
坐在地上,两膝向上弯曲,两手向后撑地,然后臀部离开地面,使膝盖以上直至颈部与地面平行,重复4~8次。
6、跪地伸臂
两手掌及两膝着地,将右臂屈于胸下,再向左侧上方伸去,然后将右臂抽回,向右上方量伸去。两臂交换做,重复8~16次。
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