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正常的坐姿睡姿

时间：2023-06-21 15:11:09 职场我要投稿

　　正常的坐姿睡姿，在日常生活中，有时候午休我们会趴着睡觉，这样睡觉很容易影响我们的颈椎问题，或者压迫我们的心肺器官，导致呼吸不上来，下面来了解正常的坐姿睡姿。

　　正常的坐姿睡姿1

　　一、常见错误坐姿

　　久坐是当代打工人都无法避免的一个问题，今天就给大家举例看看最常见，也是损伤最大的几个错误动作。

　　1、驼背耸肩颈前伸

　　2、勾腿坐

　　这是比较经常出现的坐姿，坐着一直勾着腿，长期的影响是导致大腿后侧肌肉和筋膜一直紧绷短缩导致慢性酸痛。

　　正确坐姿：挺胸收肩收下巴

　　3、“扭”着坐

　　屁股没动，上身旋转，一般办公室里需要同时需要几台电脑工作的上班族情况居多，或者你的工作桌是L形的，都容易引起骨盆的旋转。

　　正确坐姿：重新摆放显示器，比较常用的放中间，或者在转身的时候让椅子和肩一起转。

　　4、低头玩手机

　　很多低头族玩手机的时候弯腰含胸低头，整个人像个虾米。

　　正确姿势：坐直，颈椎和肩膀侧面看起来一条直线，收住下颌，可以买一个手机支架，让视线平齐屏幕，看书也一样。

　　二、常见错误站姿

　　最常见的是骨盆前倾过于挺胸，和懒汉站姿。

　　骨盆前倾过于挺胸

　　三、常见错误走路姿势

　　蹭地走路

　　含胸低头，走路蹭地不抬脚。

　　正确姿势：抬头挺胸收核心，走路增加髋关节的摆动还可以有效激活臀肌

　　四、常见错误睡姿

　　不良的睡姿一觉醒来腰酸背痛还容易落枕，比如，趴着睡，侧躺拧着睡，平躺枕头过高过低，床垫太软骨盆下沉前倾等等。

　　正确睡姿：调整枕头高度，侧躺腰部下面垫枕头，腰酸的还可以大腿夹枕头，换软硬适中的床垫等等。

　　五、日常生活姿势

　　1、洗漱姿势

　　刷牙、洗脸、洗头时，持续弯腰反复的脊柱屈伸。

　　正确姿势：屈髋，下肢无力的.也可以用一只手支撑洗脸台。

　　2、做饭姿势

　　妈妈们洗菜刷完做饭，肚子容易顶在清理台，导致做一顿饭腰酸的不行。

　　正确姿势：让小腹和台子保留一拳的距离站立做事。

　　以上就是生活中常见的错误姿势啦，好的姿势可以让你远离慢性疼痛、提升生活质量，不好的姿势会带来疼痛和损伤。

　　正常的坐姿睡姿2

　　正确睡姿

　　侧卧，其实是最舒服的，要注意的是枕头不要过高，而且侧卧再好也不可长期侧卧，左右翻翻身，但切记不要仰卧，容易造成憋气

　　正确坐姿

　　挺直腰背，双腿最好平放，和小时候老师们教的姿势一样，这样做着其实是舒服的，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下

　　正确跑姿

　　以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，大步幅而有弹性，两手有力的摆动起来

　　正确走姿

　　昂首挺胸，阔步摆臂向前走，走起来身体是很愉悦的，显得整个人都很精神

　　正确站姿

　　好的站姿不用费劲，脚一前一后，平均受力，这样站会让人很舒服的，整个热人也可以显的很精神。

　　预防脊椎6要点：

　　1、持正确的姿势很重要，无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确，不要长时间地保持同一姿势，尤其是办公室工作者，可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。

　　2、选择合适的.寝具有助于更好地预防脊椎病，可挑选硬一点的床，内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。

　　3、夏季冬天要注意防潮保暖。对于潮湿气候，夏季不妨在家里购置一台抽湿机，或利用空调的抽湿功能，避免脊椎因潮湿产生疼痛。冬季则应注意脊椎关节的.保暖。

　　4、护理好外伤和慢性损伤是第四大要点，应及时有效地予以治疗，避免长久搁置损伤到脊椎。

　　5、要保持良好的精神状态，加强对疾病的认识，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，对于自身身体变化不够注意，因此一定要重视脊椎病的相关知识。

　　6、要加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动，大家可以试试放风筝、倒走、爬行和伸颈运动。

　　正常的坐姿睡姿3

　　1.你是不是腰痛高发人群呢？

　　吸烟、肥胖、高龄、女性、从事重体力工作、从事久坐不动或心理负担过重的工作、焦虑和抑郁症患者是腰痛高发人群。

　　2.腰痛为啥喜欢缠上年轻人？

　　对于年轻人来说，由于长时间坐着工作（容易出现坐姿不良），不爱锻炼，过度劳累和透支等因素，很容易出现腰部不适、腰痛等问题。而年轻人群中，腰痛最常见病因是腰肌劳损（本质是炎症反应引起的疼痛）和腰椎间盘突出（本质是脊神经受压产生的刺痛）。

　　3.针对坐姿不良诱因、病因，聚焦保护脊柱的意义

　　前面我们讲到过腰部的解剖结构，这里我们在具体说一下：脊柱是我们人体的顶梁柱，承担和维持上半身体重力，如果把头部、胸部分别比作两个倒立的三角形，其中脊柱的颈椎和腰椎部分分别是倒立三角形的顶点位置，颈椎之间的椎间盘厚实，能够保证我们颈部做大幅度的活动，而腰椎之间的椎间盘比颈部薄，所以我们腰部可以做一些比如前弯、后仰的'动作，但是没有颈部这么灵活。

　　通过两个倒立三角形模型，我们可以看到颈椎主要负担头部的受力，而腰椎除了负担胸部的受力，也负担着头部的受力。除了脊柱作为主要支撑之外，还有肌肉、韧带等辅助进行牵拉维稳，相适应地，腰部的肌肉比颈部的肌肉更加粗大发达，腰部的肌肉群主要包含腰大肌、腰方肌、腰小肌、竖脊肌、腰横突间外侧肌等，这些肌肉组合在一起，能够让我们的腰部完成一系列稳定的运动：扭转，弯曲，伸展等等。但是当一块肌肉出问题，也会影响其他肌肉的工作，产生「蝴蝶效应」。

　　当长时间坐姿不良，就会对脊柱的稳定性产生影响：

　　年轻的工作一族可以自己检查一下坐姿，正确的坐姿是：坐到椅子后部，保持直背髋屈曲的姿势，当我们背靠座椅坐好以后，把手放在腰椎部位，腰部后面和椅背的空隙刚好容纳一个手掌。而如果手掌放不进去，还有手掌放在腰部后面发现还有很大的空间，都属于有问题，需要进一步纠正坐姿。

　　不良的坐姿，可以让人体腰椎的生理曲度消失甚至变直，此时每一节椎体都承受着过大的压力，久而久之，腰椎间盘突出的风险就会加大。并且由于下背部的软组织被拉长，承受的张力加大，也会容易造成腰酸背痛。

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