正确坐姿顺口溜

时间:2023-06-27 12:10:57 职场 我要投稿

  正确坐姿顺口溜,正确的写字姿势不仅能保证书写自如,减轻疲劳,而外除基本坐姿以外,由于双腿位置的改变,也可形成多种优美的坐姿,以下分享正确坐姿顺口溜。

  正确坐姿顺口溜1

  做到“三个一”:眼离书本一尺;胸离桌子一拳;手离笔尖一寸。

  按照一尺、一寸、一拳头的规定坐。 一尺就是眼睛离书本一尺,一寸就是手指离笔尖一寸,一拳头就是胸部离桌边一拳头。写字时一定要做到以上要求。

  书写的姿势对于练习写字非常的重要。正确的写字姿势不仅能保证书写自如,减轻疲劳,提高书写水平,而且还能促进少年儿童身体的.正常发育,预防近视、斜视、脊椎弯曲等多种疾病的发生。因此,必须引起重视。

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  扩展资料:

  坐姿儿歌我会背,头正肩平挺起胸,双腿并排脚放平。身子稍微先前倾,自然大方坐端正。握笔儿歌我会背,手腕向前伸着,拇指食指捏着,三指四指托着。

  五指向后藏着,笔尖向前斜着,笔杆向后躺着。写字儿歌我会背,眼离书本一尺远,胸离桌边一拳远。手离笔尖一寸远,写字要领记心间。

  正确坐姿顺口溜2

  正确姿势 减缓用“脑疲劳

  1.上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手产生)。

  2.选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

  3.两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

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  4.使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

  5.显示器所摆放的高度要合适,通过调节电脑椅的高度,应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上,电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚,膝盖弯曲至90 度,保持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,膝盖窝不能与电脑椅靠近,以免影响血液循环。

  电脑前的正确姿势

  1、在电脑前工作是一种坐着的生活方式,这就意味着肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤。如果办公人员工作安排的不合理,情况会更加糟糕。很重要的一点是,上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整,能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动,其高度和显示器曲度也可随意调整。

  2、如果显示器稍微偏左,就会使得左边的颈部肌肉紧绷,而右边的'肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以,办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说,显示器必须直接放在键盘的后边,因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。

  3、还有一点很重要,显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话,显示器的起点线就应该再调低点。

  正确坐姿顺口溜3

  上班族工作的基本坐姿:

  1、将身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

  2、手臂要自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

  3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

  4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

  5、将视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

  电脑族正确姿势可以缓解疲劳:

  将上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或是鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

  选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部与背部要贴近有支撑性作用的'椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

  两旁的文件要与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

  使用笔记本或是桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

  早晨舒展身体法

  人经过一个晚上的睡眠,虽然身体机能得到充分休息,但身体在整个晚上维持着同一个姿势,难免会感到肌肉酸疼。早晨起来就可先给自己来个身体舒展,伸伸懒腰,拉伸一下身体肌肉,做做头部小运动,可有效放松神经,再配合一些营养清淡的早餐,带来一天好精神。

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  工作途中要活动

  有些人工作途中就一直坐着,保持坐姿基本不走动,这样反而会加速身体及精神的疲劳。尽量让自己的身体动一下,联系附近的同事可站起来过去找他们而不是用网络通讯工具,静坐了一段时间久舒展一下双臂和双腿,拉拉腰,在上卫生间和去接水的时候还可打开身体,做一下全身舒展。

  要以走楼梯代替搭电梯

  懒走路是很多办公室白领通病,本来办公室白领已经整天坐在椅子上工作,失去了很多运动健身舒展身体的机会。以走楼梯代替搭电梯就是一个抓住间隙时间巧做运动做法,要是不赶时间,楼层不是特别高,沿着楼梯慢慢走,别有一种平静的感觉,还可锻炼放松腿部肌肉。

  下班路上可巧锻炼

  下班回家的路上也是一个很好的锻炼时间,可在没到家的前一个或者两个站下车,在步行回家。

  午餐后的散步

  吃完午餐后就别再一直坐着了,中午的时间一般会使人感到犯困,想睡觉,要是没有可回家午睡的条件,最好是和同事到公司外面散一下步,不仅可提醒精神,还有助消化哦。

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