走路时脚的正确发力方式

时间:2023-06-29 03:11:11 职场 我要投稿

  先后脚跟着地,然后逐渐重心移动,最后全落在前脚掌。

  走路时脚的正确发力方式1

  正确的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚,步伐稳健,步履自然,要有节奏感。

  起步时,身体微向倾,身体重心落于前脚掌,行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡,而不要让重心停留在后脚,并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

image.png  

  扩展资料:

  不良姿势会导致以下问题

  1、 缩短的、紧绷的肌肉继续让姿势更错误。

  2、 跑步或走路姿势不佳会导致其他伤病。

  3、 肌肉中的扳机点会导致局部不适,或将疼痛扩散至手臂和腿部。

  4、头痛会导致肌肉紧张,增加肌肉中的乳酸含量,从而加重头痛。

  5、坐立时弯腰驼背会导致腰背部椎间盘的.压力增加高达10倍。甚至连颈部的肌肉都不得不在静止状态下工作,以防止头部向前垂落。

  6、坐立时交叉双腿会将身体推向一个方向。其他的肌肉不得不赶 紧补救,才不会向侧面摔倒。

  走路时脚的正确发力方式2

  (1) 走姿是站姿的延续动作,行走时,必须保持站姿中除手和脚以外的各种要领。

  (2) 走路使用腰力,身体重心宜稍向前倾。

  (3) 跨步均匀,步幅约一只脚到一只半脚。

  (4) 迈步时,两腿间距离要小。女性穿裙子或旗袍时要走成一条直线,使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调,呈现优美的韵律感;穿裤装时,宜走成两条平行的直线。

  (5) 出脚和落脚时,脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线,避免“内八字”或“外八字”。

  (6) 两手前后自然协调摆动,手臂与身体的夹角一般在10°~15°,由大臂带动小臂摆动,肘关节只可微曲。

  (7)上下楼梯,应保持上体正直,脚步轻盈平稳,尽量少用眼睛看楼梯,最好不要手扶栏杆。

  日常生活中标准走姿的训练方法

  (1)行走辅助训练

  A、摆臂。人直立,保持基本站姿。在距离小腹两拳处确定一个点,两手呈半握拳状,斜前方均向此点摆动,由大臂带动小臂。

  B、展膝。保持基本站姿,左脚跟起踵,脚尖不离地面,左脚跟落下时,右脚跟同时起踵,两脚交替进行,脚跟提起的腿屈膝,另一条腿膝部内侧用力绷直。做此动作时,两膝靠拢,内侧摩擦运动。

  C、平衡。行走时,在头上放个小垫子或本子书本,用左右手轮流扶住,在能够掌握平衡之后,再放下手进行练习,注意保持物品不掉下来。通过训练,使背脊、脖子竖直,上半身不随便摇晃。

  (2)迈步分解动作练习

  A、保持基本站姿,双手叉腰,左腿擦地前点地,与右脚相距一个脚长,右腿直腿蹬地,髋关节迅速前移重心,成右后点地,然后换方向练习。

  B、保持基本站姿,两臂体侧自然下垂。左腿前点地时,右臂移至小腹前的指定点位置,左臂向后斜摆,右腿蹬地,重心前移成右后点地时,手臂位置不变,然后换方向练习。

image.png  

  (3)行走连续动作训练

  A、左腿屈膝,向上抬起,提腿向正前方迈出,脚跟先落地,经脚心、前脚掌至全脚落地,同时右脚后跟向上慢慢垫起,身体重心移向左腿。

  B、换右腿屈膝,经过与左腿膝盖内侧摩擦向上抬起,勾脚迈出,脚跟先着地,落在左脚前方,两脚间相隔一脚距离。

  C、迈左腿时,右臂在前;迈右腿时,左臂在前。

  D、将以上动作连贯运用,反复练习。

  日常生活中标准走姿注意事项

  1.低头看脚尖:“我心事重重,萎靡不振”;

  2.拖脚走:未老先衰,暮气沉沉;

  3.跳着走:心浮气躁;

  4.走出内八字或外八字;

  5.摇头晃脑,晃臂扭腰;左顾右盼,瞻前顾后:会被误解,特别是在公共场合很易给自己招麻烦;

  6.走路时大半个身子前倾:动作不美,又损健康;

  7.行走时与其他人相距过近,与他人发生身体碰撞;

  8.行走时尾随于其他人时候,甚至对其窥视围观或指指点点,此举会被视为“侵犯人权”或“人身侮辱”;

  9.行走时速度过快或过慢,以至对周围人造成一定的不良影响;

  10.边行走,边吃喝;

  11.与早已成年的同性行走时勾肩搭背,搂搂抱抱.

  男士正确的走姿礼仪

  1、走路时要将双腿并拢,身体挺直,双手自然放下,下巴微向内收,眼睛平视,双手自然垂于身体两侧,随脚步微微前后摆动。双脚尽量走在同一条直线上,脚尖应对正前方,切莫呈内八字或外八字,步伐大小以自己足部长度为准,速度不快不慢,尽量不要低头看地面,那样容易使人们感觉你要从地上捡起什么东西。

  正确的'走路姿态会给人一种充满自信的印象,同时也给人一种专业的信赖感觉,让人赞赏,因此走路时应该抬头、挺胸、精神饱满,不宜将手插入裤袋中。

  2、走路时,腰部应稍用力,收小腹,臀部收紧,背脊要挺直,抬头挺胸,切勿垂头丧气。气要平,脚步要从容和缓,要尽量避免短而急的步伐,鞋跟不要发出太大声响。

  3、上下楼梯时,应将整只脚踏在楼梯上,如果阶梯窄小,则应侧身而行。上下楼梯时,身体要挺直,目视前方,不要低头看楼梯,以免与人相撞。此外弯腰驼背或肩膀高低不一的姿势都是不可取的。

  4、走路时如果遇到熟人,点头微笑招呼即可,若要停下步伐交谈,注意不要影响他人的行进。如果有熟人在你背后打招呼,千万不要紧急转身,以免紧随身后的人应变不及。

  走路时脚的正确发力方式3

  女性走路,注意轻盈快捷,快抬脚、迈小步、轻落地,使人感到她们是缕轻柔的春风,妙不可言。

  行走时,男女有一定区别院男子步履雄健有力,走平行线,展示刚健、英武的阳刚之美。女子步履轻捷、娴雅,步伐略小,走直线,展示出温柔、娇巧的阴柔之美。

  每一个女人都想拥有流云般优雅的步姿,款款轻盈的步态是女性气质高雅、温柔端庄的一种风韵,而优美的步态,则更添女性贤淑、温柔之魅力,展现自身的风采。

  1、优美走姿的要领

  a.以腰带动脚,重心移动,以腰部为中心。

  b.颈要直,双目平视,下颌向内缩,面带微笑。

  c.上半身保持正直,腰部后收,两脚平行。

  d.膝盖伸直、脚跟自然抬起、两膝盖互相碰触。

  e.有节奏地走路,肩膀放松,手指并拢。

  若你走路时能注意上述要点,你就能保持优美的姿态并时刻洋溢着青春的魅力。

  2、优美走姿的方式

  女性的步姿因衣着和场合的`不同,而有不同的方式。

  a.直线步姿

  行走时,应昂首挺胸,收腹直腰,两眼平视,肩平不摇,双臂自然前后摆动,脚尖微向外或向正前伸出,行走时脚跟成一直线。

  行走的姿势极为重要,行走迈步时,脚尖应向着正前方,脚跟先落地,脚掌紧跟落地。走路时要收腹挺胸,两臂自然摆动,节奏快慢适当,给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。

  走路时的步态美与不美,是由步度和步位决定的。如果步位和步度不合标准,那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏,也就失去了自身的步韵。

  步度,是指行走时两脚之间的距离。步度的一般标准是一脚踢出落地后,脚跟离另一只脚脚尖的距离恰好等于自己的脚长。

  步位,是脚落地时应放置的位置。步韵也很重要,走路时,膝盖和脚腕都要富于弹性,肩膀应自然、轻松地摆动,使自己走在一定的韵律中,才会显得自然优美。

image.png  

  当你身穿旗袍或西装裙以此走姿行走时,则给人以轻盈、柔软、飘逸、玲珑之感,宛如舒曼的野小夜曲冶。当你穿上6cm 左右的高跟鞋时,你会感觉胸部挺起,腹部内缩,整条腿向后倾斜,腰明显塌下去,臀位明显提高翘起,小腿也变得饱满起来,脚背成漂亮的方型,脚好像小了许多。这一切使女性的曲线特征明显起来,连走路的步子也变小了,臀部扭动得厉害,一副楚楚动人的样子。

  此步态要领是昂首,挺胸,收腹,上体正直,两跟前视,双臂自然摆,步姿轻盈,显示了女性温柔、文静、典雅的窈窕之美。

  b.舞台步姿

  犹如模特儿的走姿,给人以强化其肢体的美感。大幅度的两手摆动干净利落,具有鲜明节奏感的脚步,给人以充满朝气、体态轻盈之感。

  总之,走姿千姿百态,没有固定模式,或矫健轻盈,或精神抖擞,或庄重优雅。只要与社交场合协调并表现自己个性的步伐,那就是美的。

  3、优美走姿的训练

  走路时挺起胸膛,目光平视,双臂自然地前后摆动。在地上画一条直线,不低头看,用眼睛的余光去感觉,行走时双脚内侧稍稍碰到此线,即证明走路时两脚是平行的。此训练步姿是直线行法。

  4、优美走姿的禁忌

  a.最忌野内八字冶和野外八字冶。

  b.弯腰驼背、歪肩晃臀、头部前伸。

  c.摆臀,左顾右盼。

【走路时脚的正确发力方式】相关文章:

走路正确姿势是哪里发力06-28

走路正确的发力点06-29

走路正确姿势是哪块先发力06-28

站立时哪里发力才是正确的06-28

正确站姿屁股要发力吗06-28

造娃的正确方式03-08

走路的正确姿势是什么06-29

走路脚哪里使劲才正常06-29

正确的营养搭配方式03-27