做好情绪低落的准备，调整过于苛刻的目标等等。
焦虑不想去上班怎么办1
做好情绪低落的准备
长假期间，人们的肾上腺素可能会高涨很长一段时间。一旦回到安静的工作场所，因为缺少令人兴奋的事情，通常会让人感到低落扫兴。即便长假并不如所期望的那样愉快，长假结束后也还是可能会感到沮丧。
因此，回到工作中来后，要做好情绪低落的准备，告诉自己这是正常的，一旦回到正常的工作节奏，这种低落的情绪很快就会过去。
留意节后生活的积极面
长假让我们有了休息、放松和享受自己的机会。长假后，更加放松的我们会对工作、学习或家庭生活节奏产生新的看法。这通常是一个考虑改变自己，以改善处境的好时机。
调整过于苛刻的目标
长假后，一些人会制定一些小目标，比如学英语、减肥等。这些目标如果设置得过于苛刻，并且自己已经感觉到很难实现，
这时不必自责，而是应该调整目标以确保目标能够达成。以减肥为例，一下子减肥二十斤的目标是不现实的，但在一周内减肥一两斤是可以实现的。
多与人互动交流
之所以长假后会出现忧郁症状，可能与长假后要跟相对陌生的人接触，甚至根本就没有人能够互动交流有关。为了振作精神，这时要继续与朋友和家人保持联系，多多参加与他人互动交流的活动。
参与让你感到兴奋的活动
给自己安排一些有趣的活动，最好是选择符合预算和自己兴趣，知道会给你带来快感的活动。例如跟朋友吃火锅，开始新的.爱好或参与兴趣班，定期参加体育锻炼，看电影等。
保持健康的生活方式
健康饮食和规律运动有助于改善情绪，帮助你恢复良好的身材和健身水平。饮食可以促进一种改善忧郁情绪的神经递质血清素的生成，而血清素由色氨酸和5-羟色氨酸合成，因此推荐食用香蕉、家禽、乳制品、豌豆等含色氨酸的食物。
趁机寻求专业帮助，扭转困境
假期结束后，你可能要重新考虑自己的一般生活问题，这可能是寻求专业人士帮助的好时机。无论是理财，重新装修房子，还是处理任何令你困扰的事情，都可以趁这段时间进行改变，扭转困境。
享受新开始
保持积极的心态，计划一些有趣而有意义的活动，是改善情绪低落的好方法。对想要发生的事情做详细的规划，一旦沉迷于计划和做事，
你就会因为太忙而没有时间烦恼。例如，如果你想要脱离单身状态，那么就要利用这段时间来好好计划一下如何实现这一目标，例如多参与活动，加入交友俱乐部，或使用在线交友软件等。
事实上，节后综合征导致的负面情绪对我们也有一定好处。据澳大利亚《新日报》网站报道，心理学家Melissa Weinberg指出，节后综合征通常反映了几周欢娱后的情感消耗，实际上预示着健康的心理功能。
兴奋过后出现情绪下滑，这种现象并非假期独有。婚礼后，新娘和新郎在经历了几个月甚至几年的期待后，由于产生积极情绪的刺激消失，
并面临额外压力和责任，也常常会感到沮丧；运动员在奥运会或残奥会后也会出现抑郁现象，这是因为他们在完成或实现既定目标后，回到正常生活后感到虚无。
Weinberg认为，相较于节后抑郁这样戏剧化的词语，“节后常态化”更合适一些。“这是生活条件变化后的一种调整。身边有无数的文章会为你提供一些技巧来阻止这种负面影响，但很多策略最终都是徒劳无功的，因为它们是在尝试抵抗正常、自然和不可避免的过程。”
因此，节后回到工作岗位，出现负面情绪并没有我们想象得那么严重。
焦虑不想去上班怎么办2
重在保持平常心
预防“上班恐惧征”，重要的是保持一颗平常心。休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，假期的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感觉，这是环境适应问题。
要适时地转换“角色”，即在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心梳理上班后该做的事;假日最后一晚保持充足的睡眠。只要调控适当，就可避免发生上班恐惧征。
长假以休息为主
如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大的破坏。
节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“上班恐惧征”，根本在于尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。
学会适当放松
舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出相应的反应。
先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。
全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓慢而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。
这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，宁静些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服!”在此过程中，身心将均感舒爽，得到心旷神怡的感受，即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，获得心情舒畅之效。
提前进入角色
专家还指出，人的神经系统有个“始动调节”的特点，星期一上班时效率低，人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。
因此，在上班的前一天，应有意识地做一些与工作相关的事，如看看书、思考工作的内容等，都有助于尽早地进入工作状态。
多想开心事
患“上班恐惧症”的'多是年轻人，其诱因很多，如分离性焦虑，人际交往困难，困难，在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状，可在长假结束后从休闲的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情，保持充足的睡眠。、
除此之外，平日多做令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或去空气清新的地方换换环境，也可在医生指导下服用一些药物。
饭前饭后多运动
在公司单位如果公司提供健身房或者一些娱乐运动设施可以适当的进行下小度运动.因为这样可以调节神经系统处于兴奋状态,让全身得到放松，亦不至于在公司感到疲倦。
回到办公室可以偶尔听一些音乐调节工作状态。所谓的工作恐惧症是害怕进入重复的工作状态,造成一种厌倦的心理。稳定自己的，调整好工作的心态 。这样就会慢慢的越来越喜欢工作。
先从不用动脑的工作做起
工作很难集中注意力，工作效率也不高。可以给自己安排不用动脑的工作，或者一直想做而没有做的事情。比如抄写资料，或者是安排工作日程，选择一些诸如整理书信、文件等闲散一些的工作。
这样静静地进入工作状态，通过无关能力的整理过程，获得小小的满足，达到舒心的目的。
当然，也可以多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。
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