如果你学会了这个技能，你就能完成很多事情，比如克服拖延症，锻炼身体，学习一门新语言，探索未知的领域，等等。但是很多人倾向于避免这种不适。毕竟，没有什么是容易的。这需要付出很多努力，很多痛苦，甚至很多伤害。例如，如果你想停止拖延，你必须设定一个任务出现的最后期限，并且立即完成，直到任务完成。但是一路上会有各种各样的干扰，你必须和它们斗争，过程会很痛苦，不适会持续很长时间，直到你习惯了，然后你就不会拖延了。让自己感到舒服的过程，就像睡前刷牙一样，成为一种习惯。
我曾经认为我们应该让自己感到舒服，但后来我意识到不适有时并不是一件坏事。其实，你可以学会享受这种不适，比如，我每天都做一些力量训练，虽然这种不适不会严重到让我讨厌，但人们都这样，可以逃避困难，总能找到借口。我开始告诉自己，由于肌肉运动的疼痛和不适并没有影响任何事情，我最好还是坚持下去，看看结果如何。因此，我制定了一个计划，使这种不适，参与我的生活，并形成一个习惯。每次我完成15个拉起，我将写15在拉起栏，每个月我将改变新的文件和总结上个月的情况。不经意间，我在几个月内做了1000次俯卧撑.
用同样的方法，我们可以训练自己早起的习惯，其实，一个响亮的报警每天起床和睡觉几分钟起床效果没有什么不同，但前者会有点不舒服，后者会更舒服。我给自己制定了一个计划起床的闹钟响了。只要我能立即起床闹钟响起后，你写下+1在纸上，现在，一直坚持超过200 + A。
后来，我发现任何有点不舒服的东西都可以训练。我们可以把不舒服的事情变成习惯，然后你就不能离开它。我觉得这种小小的痛苦其实是普通生活中的一种调味品。这是不舒服和舒适的原因。好习惯就是这样形成的。
拖延的习惯。我们拖延的主要原因是，我们对必须做的事情感到不舒服。所以我们的大脑会制造各种各样的借口和诱惑，让我们去做那些更容易、更舒服的事情。但这对我们应该做的事没有帮助。有时候，我们甚至会变得不耐烦和焦虑。这种拖延的习惯是我们生理上的本能----感觉自己是一个好的刺激，避免一个坏的。当我们定义”不舒服”的时候，我们本能地不想去做，并且试图把它推迟到明天。要减少甚至消除这种习惯性拖延症，需要付出很大的代价。但如果我们能把痛苦分解成1000个部分，让它变得可以忍受，那么事情就会变得容易些。我们可以做一个图表，叫做克服拖延症。每次你有拖延的冲动，马上去做，完成任务后在表格上打+ 1，当你完成1000 +时，拖延的习惯就会被根除。
2.健身的习惯。我们不去健身房是因为我们觉得不舒服，但是如果我们有意识地让自己感到不舒服，我们会逐渐提高我们的耐力，一旦我们养成了习惯，我们就会依靠这种不适的有利刺激来让自己更精力充沛。
3，阅读习惯。人没有阅读习惯会读，因为它是一个非常痛苦的事情。如果你能建一个表，让他们读一章各写就可以了+1。后来逐渐发展的读取写入到+1的习惯，你会甚至一个月发现，你可以阅读五本书。然后读数将不再痛苦，而成为习惯了一种东西。当你能谈谈你的书，用别人看了你的意见，那将是一个非常有益的事情。
四。早起的习惯。要养成早起的习惯，首先要给自己定个早起的目标。目标是让你期待第二天早上。如果你是个美食家，不妨在睡前准备一顿丰盛的早餐，然后早上起来为自己做一顿美味的早餐。我很早就开始玩半个小时的游戏（太棒了），这对我很有吸引力。所以，如果我想在6:30起床，我会在6:00设置闹钟，然后迅速起床。上电的时候，我会刷牙洗脸，然后热一杯牛奶，玩游戏，听英语广播。这个优势是我不会花其他时间玩游戏。每天，我都会有固定的半小时玩游戏，我不会沉迷于游戏而耽误学习。相反，这个习惯使我更有动力早起。这样，我就把不适变成了舒适，让那些难以得到的事情变得更容易、更令人向往。
5. 写作习惯。如果没有写下来，再多的阅读也不能让事情变得有意义。如果你不能大声说出来，你就不能得到更正和反馈，你也不知道你的想法是什么。 写作是一个很好的工具，可以整理你的想法，整理你的阅读论点，思考它们，并用你自己的话总结它们。这样，逻辑思维能力就会逐渐增强。当然，写作会很痛苦。你需要把你的想法组织起来，然后用语言表达出来。还有，当你在电脑前的时候，你最好集中注意力，排除所有的干扰。
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